21天增大3厘米锻炼方法 增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次，为什么？
增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次，为什么？
升级半年了，体重没变，那你的肌肉、素质肯定变了，一定有拉深的力量！不管你做什么？和以前不一样了。例如，当你做一些工作时，你感到背部疼痛，胳膊和腿冲向房子。也许你上气不接下气了。现在呢？你很舒服吗？半年没有太多的表现，只能体现在自己的感受上
肌肉生长五原则
1。肌肉充血原理-训练增加肌肉的血液流动，从而带来更多的氧气和营养，促进肌肉生长。拥挤就是我们所说的泵的感觉。缺氧理论-肌肉张力在训练中压迫毛细血管，导致缺氧状态和肌肉因缺氧而生长。（限流训练规则）
3。肌纤维撕裂理论训练中的肌纤维撕裂导致训练后的肌肉疼痛，撕裂的肌纤维在训练后的恢复中得到修复，并通过过度恢复变得更强壮，从而达到肌肉的生长。
4. 筋疲力尽理论：筋疲力尽的肌肉纤维只有在训练中得到充分的刺激，才能在训练中生长。
5. 能量缺口理论——人体安静时，肌肉中的能量供应处于平衡状态，训练消耗大量能量，打破平衡，使蛋白质分解产生能量作为肌肉运动的功能。经过充分的训练，进食和休息会产生相应的过度补偿，使肌肉生长。
健身身体肌肉是如何生长的？
这是一个误解。肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，然后补充营养，使肌肉过度恢复。在肌肉生长的过程中，我们的内分泌系统会分泌睾酮来刺激蛋白质的合成。如果训练时间太长，或者我们累了，我们的身体也会分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇可以阻止蛋白质的合成，也就是说它可以阻止肌肉的生长，因此高效科学的训练、健康的饮食和合理的休息可以使肌肉生长更快。
训练时间越长，肌肉长得越快么？
“撸铁”怎么能让肌肉长的更快？
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