一周减肥20斤的方法 怎么样才能减肥？

怎么样才能减肥？

我已经从148.6公斤减到100公斤，现在稳定在102到104公斤之间。我把自媒体的视频播放给屏蔽了。我发誓我在减肥期间没有吃任何减肥药。如果我撒谎，我的视频就不会播放了。现在我和大家分享我的减肥方法。关于减肥只有两点。如果你做到这两点，你可以像我一样减肥。

第一是时间。你必须给时间让你的脂肪分解。不要一开始就试图在短时间内减掉几十磅。即使你减肥了，也很难保持下去。或者如果你吸毒，我不知道他们是否对你的身体有害。不管怎样，我不想尝试。我花了将近9个月的时间，一次又一次地从148减到100，我花了将近3个月的时间才保持了这个体重。我的体重已经增加了10年，不到一年就可以减轻。我觉得很划算。

第二是阻止你最珍贵的东西来控制你的饮食。我在减肥期间不吃高热量的东西。我做饭少油少盐。我不吃精米、面条、馒头、馒头等杂粮。我主要吃粗粮，比如红薯和玉米。如果我真的想吃面条，我就吃荞麦面，多吃蔬菜，只吃一点面条。在食物方面，多吃蔬菜，肉只吃牛肉、鸡胸、鱼，肉不吃皮。蛋糕、油条、炸鸡等高热量食物不能吃。有人说他们控制不了。对，我也控制不了。如果我控制不了，我就吃一点。他们说我先上去再下去。人们甚至让我在马拉松比赛中休息一会儿。不管怎样，只要我有与脂肪抗争的决心，第二天我就不怕减肥了。所以减肥要花很长时间。

这些都是我的实践经验。我个子不高，也不像一个长着肋骨的漂亮女人。但我对148很满意。我希望我那些想减肥的姐妹们能达到她们期望的体重。

怎么样有效的减肥？

首先，要爱护你的嘴巴，要有勤劳的双腿。

在我来北京之前，我有一米六，143斤。到北京后，我一天吃两顿饭，主要是蔬菜。我每周吃一次鱼。我一年吃不了几斤肉（瘦肉精）。我的主食是粗粮。有时我晚上饿了，就吃水果。然而，无论刮风下雨，我坚持每天走6000多步。我在好天气里走得多（少放油、盐和糖），我很强壮，一年里瘦了十多斤。

怎样减肥比较好？

运动

只要以上四项都做好了，减肥真的很容易！那么，什么是合理的饮食呢？什么是正确的减肥小动作？这里合理的饮食是“饮食”。别因为他的名字而摇头。饮食真的很简单，没有你想的那么复杂。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白质+蔬菜

主食=粗粮：除白米、细粉馒头和各种淀粉粉丝外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦片粥|全麦面包|粗粮面|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质=低脂高蛋白：鱼|虾|鸡|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆浆等蔬菜=首选绿叶+细菌和藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+优质蛋白+果蔬

中间：杂粮饭+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+适量的水果

以下是我自己用了一个星期的菜单：

早餐：黑米粥+一个鸡蛋+一个素包子+一些蔬菜

额外的一餐：牛肉干|低热量零食

午餐：米饭+蔬菜（卷心菜、冬瓜、，菠菜等餐厅常见蔬菜）+瘦肉精

身高170cm，体重80kg，BMI为27.7，这种情况属于超重，不属于肥胖程度，位于下图红色区域，你真的需要减肥了。

不要把肥胖归因于体质。这个问题已经提过了。我减肥了一次，但我不能停止说话，又发胖了。这是肥胖的主要原因。吃的能力远不止吃的能力。因此，要减肥，首先要停止说话，少吃东西。

肥胖不是因为吃肥肉，而是因为总的来说卡路里太多。肉是脂肪，单位体积的热量很高，所以多吃肉会使你发胖。为了减肥，我们必须少吃。少吃的关键是改变我们的饮食习惯，吃健康的饮食，少吃肉类和蔬菜，减少总热量的摄入。

在此基础上，我们应该更加积极。除了每天锻炼30-60分钟外，我们还应该让自己更加活跃，少做运动。我们不应该久坐或躺在床上。

减肥的基本原则是这样的，但在具体行动中有一定的技巧。特别是刚开始的时候很容易减肥。几周后，它将进入平台期。重量不仅不会下降，还可能反弹。这就是为什么很多减肥课持续一个月。他们在一个月内因为脱水而迅速减肥，然后就很难了。减肥的关键是如何克服高原期和体重反弹。减肥的效果至少六个月后才能评估。

逐渐减肥。一开始，我们不应该采取激进的措施。我们应该每天测量体重并记录我们吃了什么。在此基础上，我们应该改善我们的饮食结构和习惯，改善我们的生活习惯，如睡眠习惯。然后我们应该继续少吃多动，每周逐步加强行动。这种饮食习惯和生活习惯从一开始，循序渐进的减肥方法是普通人最有效的减肥方法。

如何正确减肥方法？

你可以看我的视频。当我减肥的时候，有我吃什么和如何锻炼的视频，

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