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seo教程 健身主要吃什么?

浏览量:1200 时间:2021-04-06 19:21:26 作者:admin

健身主要吃什么?

稍微有点常识的人都知道,健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此,健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么,首先要解决的就是这个问题。

1、 易消化吸收的优质蛋白质

这类蛋白质能够很快到达小肠,进而被人体吸收,参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括:鸡蛋、脱脂或低脂牛奶(奶制品)、各类豆制品等。

2、 碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源,健身后适当补充能够帮助恢复体能,避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是,建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物,因为释放太快的话,一部分会转化为脂肪积聚起来,影响健身的效果。

3、 维生素和矿物质

健身通常伴随着汗液大量排出的状况,而汗液排出的同时也会带走大量电解质,于是乎,身体对维生素和矿物质的需求就会增加。吃什么呢?其实多数蔬菜和水果就能满足,因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿、西兰花、猕猴桃等。

4、 碱性食物

上文我们提到蛋白质的补充和吸收,而蛋白质代谢过程中产生的一些物质会使血液呈酸性,这也是人们疲劳感的来源。因此,我们就需要吃一些碱性食物来实现体内的酸碱平衡,来源有:杏仁、栗子、各种豆类等。

当然,每个人健身的强度、健身前的准备以及各自体质都不尽相同,因此具体情况还得具体对待。

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健身教练没有过分推销他的课,并且愿意免费带我锻炼,让我晚点等他课程结束之后找他,这个在健身房里正常么?

免费的往往是最贵的。每个人的付出都是想要有回报的,这种回报有可能是多种形式的。对健身教练这种销售类的职业,更是如此。

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