干果食品有哪些 坚果有什么食用禁忌吗？
坚果有什么食用禁忌吗？
坚果是我们经常吃的食物。坚果含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及多种抗氧化剂和其他营养素。素食者经常吃坚果来帮助他们吸收所缺乏的营养，以获得均衡的营养。
坚果也是保护心脏和大脑的好法宝。坚果可以降低患冠心病的几率。经常吃坚果的人不容易患心肌梗塞。此外，它含有苯，可以降低胆固醇；硼可以使人更敏感。常吃坚果，能得到固齿、滋补、滋养的效果。但由于坚果富含不饱和脂肪酸，虽然有很多好处，但热量并不低。因此，如果不加节制地吃坚果，会吃太多油脂，影响皮肤油脂线的分泌，热量过多会导致肥胖。
膳食指南中还提到，您应适量食用坚果。建议每天服用大豆和坚果25~35克。如果吃得太多，很容易造成热量过多。例如，美味的澳洲坚果在100克中含有718千卡的超高热量。
要吃坚果，你也应该尽量选择加工较少的天然坚果。许多坚果经过加工，添加糖精、调味剂和其他调味成分，使坚果热量更高。
如果不小心吃了太多坚果，可以适当减少主食的摄入，尤其是那些减肥和控制热量的人更要注意适当吃坚果。
坚果类食物都包括哪些？
坚果是人们休闲的常用食品和馈赠亲友的佳品，也是很好的零食和餐饮材料。
根据原料来源，坚果可分为树坚果、水果和种子。
常见的坚果有栗子、核桃、杏仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、向日葵、南瓜等
坚果是高能量食物，含有多种有益脂肪酸和营养素。
建议的坚果摄入量为每周50-70克，相当于每天20-25克带壳葵花籽、15-20克花生、2-3个核桃或4-5个栗子。
减肥期间推荐的坚果有哪些？
榛子、核桃、杏仁、腰果，被誉为“世界四大坚果”。这些可能是减肥期间坚果摄入的主要来源。因为每种坚果都有自己的特长，所以更建议吃各种混合坚果。这是一种健康的小吃。
很配。注意不要过量。一般来说，一天坚果的总量不应超过10克。
如此高的脂肪含量，如果放任你去吃，100克将摄入500千卡左右。这就是为什么在我们的生活中，我们经常看到朋友们聚在一起敲瓜子、打牌。
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