哑铃家庭锻炼10种方法 自己在家里怎么锻炼胸肌？

自己在家里怎么锻炼胸肌？

胸部肌肉举重训练无非是俯卧撑，俯卧撑确实是一个很好的动作，不仅可以练习到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的训练。

但是初学者想用俯卧撑来练习胸部肌肉，效率很低。

这是因为初学者不知道胸部肌肉力量的感觉，做俯卧撑时，肩膀和手臂的力量会更明显。在你的动作非常标准的前提下，你的手臂和肩膀只会更加酸酸和疲惫。

通过改变俯卧撑的角度，如上倾俯卧撑和下俯卧撑，以及改变俯卧撑的形式，如菱形俯卧撑、宽俯卧撑和窄俯卧撑，可以刺激胸部肌肉。但根据我的经验，这种方法的效率也很低。而且，由于初学者肌肉较少，力量较低，根本无法完成10个以上的标准俯卧撑。即使你可以，你的胸部肌肉的增长不会太高，没有更高的重量负荷。这是因为肌肉的生长条件离不开大体重。

当然，几周、几个月甚至半年后，你最终会发现胸部肌肉力量的感觉。但这么长的过渡期，你真的能坚持下去吗？

如何使胸肌看起来更饱满?

如果你不去健身房，你只能进行举重训练。俯卧撑是20，10，双杠手臂屈伸是15，至少5，弹性绳夹胸是15，10，坚持2年以上！我坚持了5年，哈哈！那怎么办？

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