教你一招能延长40分钟 平板支撑真的能练腹肌吗？

平板支撑真的能练腹肌吗？

如果你想练出巧克力板一样的腹直肌，那平板支撑是毫无作用的。

肌肉有三种收缩形式，向心收缩、等张收缩、等动收缩。想要让肌肉显现出来那就需要增肌减脂，增肌的原理就是破坏肌肉纤维，然后再让它复原，这就需要肌肉的向心收缩来实现，比如仰卧起坐，各类卷腹。而平板支撑属于等张收缩，更针对的是力量及肌耐力的训练，更针对你的深层肌肉-腹横肌。腹横肌就像一条束身带，如果过于松弛，那你腹部的内脏就不会那么紧凑，向外膨胀，啤酒肚就是最好的体现，啤酒肚不是单纯的腹部脂肪堆积。

长期坚持平板支撑可以有效减小你的腰围以及增加核心力量，而且随时随地可以进行。如果你不是增肌选手，只是强身健体，那平板支撑是必练项目。如果你为了增肌塑型，又有啤酒肚的话，那这也必练，如果没有啤酒肚，只是皮下脂肪层稍厚凸显小肚腩，那有氧运动是更好的选择。

平板支撑一分半钟能消耗多少热量？

您好，我是魅子老师，很高兴回答你的问题。平板支撑1分钟能消耗多少热量呢？

每分钟三至五大卡每天1分钟也只能够，避免继续背叛或尽管肥胖速度减肥效果基本上是达不到的。

平板支撑主要是练腹肌，付痕迹稳固，肌肉，加强核心力量属于静态，消耗不高，晚上资料是1小时也是200大卡，也就是让一块腹肌，慢慢变成几块腹肌，效果是真的有贵在坚持。

平板支撑可以有效地锻炼付痕迹被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日属于消耗试塑身，体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最小号能坚持就坚持每日比前一天多五至10秒。好好爱自己，加油

顺便说，一下平板支撑对减肥的共性不在于以支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢日常代谢，也能够大量消耗卡路里，这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑不好的原因，因为单车平板的消耗优势来源于训练后的日常生活中，如果用最短的时间获得更多的减肥效果，需要利用一些其他的技巧。

平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗？

平板支撑健身效果好是毋庸置疑的！

一、它能改变你的体形，平衡肩胛骨，使你身材更加挺拔匀称。背部线条更美。长期练平板支撑的人身体会比一般人好。

二、它会使你身体变得更加灵活。

三、能提高你的平衡力。

四、锻炼腹肌，提高身体基础代谢率。

五、减少背部和颈部脊椎受伤的风险。

六、增加你的运动能力。

七、减大肚腩。

八、能举重物。（事实证明确实如此）

我每天坚持早晚做平板支撑至少十分钟（本人获益不浅）

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