c++教程 想自学吉他，有什么学前建议吗？求推荐一些比较好的教学课程（免费的最好啦）？

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作为一名高级攀岩者，我建议你先买一架稍微好一点的钢琴。

“菜鸟”如何跑完人生中的第一个马拉松？

以下是挑战马拉松的15个要点。

如果没有一定的训练，更不用说跑步了，即使步行也不能在6小时15分钟内跑完42.195公里。

即使关闭时间为6小时15分钟，速度也为每公里8.5分钟。

不要说没有受过培训的人通常会定期进行培训。有多少人可以用8.5分走一公里？

所以，马拉松必须跑！快点

！我不知道在多大程度上主要的主题是“菜”？

让我们以零为基础进行讨论。

1. 积累至少半年到一年以上的跑步训练。。（大神除外）

2。你应该养成跑步的习惯。逐渐增加跑步的量和强度。建议找一个应用程序来制定跑步计划并用它进行练习。

4. 一周跑3-4次就够了。一开始都是慢跑。慢慢增加跑步时间和距离。

当然，你需要学会如何在跑步前热身和跑步后伸展。加入跑步团体，与他人一起跑步，也是一个不错的选择。

7. 当你可以轻松地跑一个多小时，你就可以参加速度训练。

8. 每周快跑一次。耐力跑每周一次。其他的都是慢跑。

9. 不要只是跑步，还要做力量训练来增强你的肌肉。尤其是核心肌肉，大腿肌肉，臀部肌肉。

10. 从比赛前三个月开始，有意识地增加长跑距离。每周2万，每月3万。

11。比赛前每月跑一次，35K

12。根据平时的训练，预测自己的比赛成绩，设定比赛目标。

（下载pacer应用，有10种预测方法

苹果搜索“NRC pacer”，Android使用百度“pgyer pacer”）

13。根据比赛目标，制定比赛速度策略和供给策略。

14. 别害怕碰壁。35公里后大家都会累的。关键是要控制前面的节奏，不要过早消耗精力。

15. 当然，你必须确定配额。现在在许多比赛中很难获得一票。

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