电脑零基础入门教程视频教程 怎样从零个引体向上在一个月内提高到二十个？

怎样从零个引体向上在一个月内提高到二十个？

我61岁了。我锻炼了快两年了。我已经开始从零开始了。现在我一次最多只能做11个。

引体向上怎么才能从0个做到10个？

您好，我很高兴为您回答这个问题。我是李继宽，赛普的健身教练。

首先，我想说的是年龄不是一个太大的问题，因为我从35岁开始选择健身。

有两种方法可以推荐，一种可以帮助上拉，一开始我们使用这个设备。它可以减轻我们的手臂和背部的负担，特别是对于那些没有基础的人，只要我们可以用双手握住手柄，使用器械配重与手臂的力量结合来拉起我们的身体，这样我们的背阔肌就可以收缩，因为平衡重的力量继续向上移动。当我们移动的时候，它溶解了我们很多的重量，我们会很容易地做，随着我们的发展我们可以选择逐渐减少配重，提高我们自己的力量，最后我们可以很容易地做引体向上没有帮助。

第二种方法是分段练习。首先，我们练习用双手握住杠杆使其保持悬挂。如果我们一个月每天练习半小时，我们就可以保持杠铃5分钟。这种运动不仅有利于提高握力，而且还可以锻炼小臂的力量和大臂的内收力量，从而为下一次训练打下良好的基础。在下一阶段，我们练习摆动身体，借助腹部力量将身体向上拉。如果我们每天练习半小时左右，坚持一个月，就可以做一次标准的引体向上。然后再坚持一个月，每天锻炼半小时。我们可以做得更多，其实这是一个训练原则，我们逐渐加大对身体和肌肉的压力，不断提高肌肉的力量和耐力，我们的身体会越来越强大。因为我们的身体和大脑一样有潜力。所以到最后，我们不能相信我们能如此强大，只要我们相信并坚持下去

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如何从零开始练习引体向上？

如何从零开始练习拉升？

上拉是训练背部肌肉的王牌动作。除了背部，还有手臂，特别是前臂和肱骨的两个头，参与施力。练习从零开始向上拉，从以下三个动作开始。

首先，悬挂单杠就是握住单杠悬挂身体，然后保持身体静止。你坚持得越久越好。这是引体向上的起始动作，可以有效地增加前臂的握力和耐力，使引体向上的起始动作更加容易。

第二，低杆斜向引体向上，也称为澳大利亚引体向上，是掌握引体向上的开始。具体方法是面朝单杠，双脚放在地上，握住单杠，躯干成一条直线，手臂和躯干成90度左右，收腹收胸，将身体拉到单杠上，最好摸胸部，反复做，感觉背部肌肉的紧张和收缩。

第三，高拉低，其实很多健身爱好者都会加入这个动作，甚至有时这个动作也可以代替拉高，具体方法是双手握住杠，挺胸，收缩肩胛骨，把杠拉到胸部，重量可以调轻，这样才能更好地把握要领。

很多人说，当你的身体很大的时候，做引体向上并不容易。事实上，这并不重要。只要练习以上三个动作，就很容易掌握引体向上。如果不明白，可以在评论区留言。

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