男人吃什么补精子最好最快 坚果类食物都包括哪些？

坚果类食物都包括哪些？

坚果是人们休闲的常用食品和馈赠亲友的礼品，也是很好的零食和餐饮材料。

根据原料来源，坚果可分为树坚果、水果和种子。

常见的坚果有栗子、核桃、杏仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、向日葵、南瓜等

坚果是高能量食物，含有多种有益脂肪酸和营养素。

建议的坚果摄入量为每周50-70克，相当于每天20-25克带壳葵花籽、15-20克花生、2-3个核桃或4-5个栗子。

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