知乎提问怎么删除不了 做钢线直臂下拉，三头肌感觉发力很多是为什么？

做钢线直臂下拉，三头肌感觉发力很多是为什么？

直臂拉下钢丝是锻炼背阔肌的动作之一。在做这个动作时，受试者感觉到的是三头肌的力量而不是背阔肌的力量，这表明动作不到位或潜意识中感觉到背阔肌没有运动。

在练背日，是先练完所有下拉动作再练划船好，还是下拉和划船穿插练好？

一节课后，练习一节课，下次改变顺序。

常见的下拉动作包括上拉、坐姿下拉（宽握、窄握、对握）、坐姿下拉等。所有下拉动作主要练习背阔肌的宽度。常见的后拉动作有坐姿划船（宽握、窄握、对握）、坐姿换器械、弯杠铃划船、弯哑铃单臂划船等，后拉动作主要训练背阔肌厚度。

肌肉会变凉的！同一组的休息时间应为60～90秒。最常见的搭配是前面的复合动作或重量级动作，后面的孤立动作或小负重动作，如在拉倒时，一般应利用好体力，先做拉倒，再做推手拉倒。后退时也是一样。首先练习弯腰杠铃划船，然后选择坐姿划船等。这样，后者就可以起到辅助作用，有助于增强和刺激靶肌，使其尽可能筋疲力尽。

健美训练是禁忌，始终如一，讲究“新鲜”。如果总是按固定的顺序训练，身体会有适应能力，效果会减弱；相反，肌肉会受到强烈的刺激，甚至能找到久违的“完全疲惫感”。考虑到平衡肌肉发展的目的，经常交换两个动作的顺序也有助于发展一个完美的背部。不仅下拉和回拉练习需要互换，而且相似动作的顺序也可以经常调整。比如，先做几组直臂下压，然后练习引体向上，用孤立的动作让背阔肌提前疲劳，你就会得到“不同的烟花”。

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