拉伸肩颈的动作 健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

这很正常。

其实肌力感只有两种，一种是峰值收缩感，也就是肌肉挤压感。

俯卧推、夹胸等动作中感觉不到三角肌力是正常的，但肩部伸展不正常。

避免肩膀伸展。伸展肩膀是没有用的。你应该伸展的是胸关节，这通常被称为背心的位置。

胸椎越灵活，肩胛骨的收缩和夹紧就越充分，因此此时的问题不在肩关节，而是胸椎的灵活性。

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肩膀僵硬该怎么缓解？

肩膀僵硬应该如何缓解？我们来谈谈为什么它很硬。我认为：僵硬并不意味着痛苦。这是一个两码的条件。如果疼痛是由肩胛骨病变、肩周炎或颈椎引起的。肩膀僵硬或酸沉积是不同的。它通常是由肩力过载、肩胛肌损伤，或肩颈部长期工作引起的肩疲劳引起的。缓解方法：减少剧烈摆动；轻轻按摩10分钟以上（一次）；用毛巾蘸热毛巾数次；用醋或白酒洗净。慢慢放松很容易。如果你有疼痛，请找医生。简而言之，你可以参考一下。

谢谢。

拉伸肩颈的动作 拉伸腰椎的最有效动作 怎么拉伸肩部肌肉

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