最好的运动是跑步还是步行 倒着走路能锻炼什么？有什么益处？

倒着走路能锻炼什么？有什么益处？

其实现在的人都需要每天养成规定时间的倒着走，因为倒着走可以帮助改善腰肌劳损的问题，现在的人上班绝大部分都是在办公室中，即便是出差那么大部分的时间也是坐着的，久坐就成了习惯，而久坐不仅会带来肥胖以及心脏等疾病的问题，对于腰椎也有很大的压力，现在患腰间盘突出的人越来越多，并且越来越年轻化，也是因为职场中久坐的问题真的太多了。

而倒着走，刚好能够帮助缓解腰椎为疲劳，对于久坐的人来说，下班回到家的小区，最多10分钟，每天倒着走上10分钟就能起到很好的效果，不仅如此，还能够更好的放松大脑，不过在走的时候一定要注意安全，并且千万不要贪多，因为时间太长会给眼睛造成过大的压力，走久了也会出现头晕的问题，所以走的时候可以从3分钟一阶段，然后走3次开始，等身体逐渐适应的时候再增加时间，但是一次最好不要超过10分钟。

就算只有十分钟，每天如果能够坚持的话，也能起到更好的效果，在走的时候，可以将双臂举起，呈十点十分的方向，这样不仅能够缓解腰椎的疲劳，同时还能缓解颈椎的疲劳，一举两得。

坚持长期步行锻炼最大好处是什么？

好处一——“走掉” 腰酸背痛

工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你就可以多走走路来帮你缓解不适感。走路时，需要你抬头挺胸，手随着身体摆动。这样就会缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚饭后健走，可以很好的缓解你一天的疲劳！

好处二——“走掉” 心脑血管病

三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。

好处三——“走掉” 老年痴呆

坚持每周步行十公里，也就是每天1.5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。

好处四——“走掉” 脂肪

许多人没有时间精力去健身房去锻炼，不过在平时上班我们也可以通过走路来锻炼自己，尤其是一些爱美的女生，经常走路会让自己在不知不觉中消耗掉身体的脂肪，与慢跑相比，走路其实更加适合如今的年轻人和老年人，经常走路也会让自己的形体更加迷人，也有助于身体中的各种毒素排出。

好处五——“走掉” 胃肠道疾病

消化不良易造成胃积食，从而引发多种肠胃疾病，会出现食欲不佳，肠胃道功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应的出现。走路能够促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收。如果每天坚持步行45分钟左右，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

冬季怎样走路锻炼最合适？

谢邀！

这里的走路锻炼，我想改为快走训练更合适一些。

关于冬季怎样走路锻炼最合适，我想最根本的一点，还是在于根据训练者的身体情况和体能情况去安排适量的训练。

一般而言，一周3-4次，每次40-60分钟是比较适中的训练方案。具体可以根据个人的情况去微调。基础弱的人可以少一点，基础好的人可以多一些。

在冬季户外训练，最好是做好保暖工作和热身运动，让身体处于一个比较舒适的状态。如果天气太糟糕，还是室内运动好一点。运动完要注意增添衣物，不要受寒。

福建土人林凯明即日

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