加快睡眠的方法 如何提高睡眠质量并高效睡眠？
如何提高睡眠质量并高效睡眠？
根据我的理解，睡眠的效率体现在“用最短的睡眠时间换取最长的精力”。要实现这一目标，作息规律是前提。
规律的工作和休息实际上是调节你的生物钟。正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上昏昏欲睡。有人会说，一天24小时，如果我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时放在哪里不都一样呢？比如我每天12点睡觉，7点起床；就跟我半夜3-4点睡觉，早上10-11点起床一样？我想说，这不一样。
很多人都谈到了熬夜对身体的影响，我不想再谈了。此外，还有两个不同之处。首先，白天和晚上的睡眠质量是不同的。白天的光线和别人的噪音会影响你的睡眠深度，进而影响你的“恢复”效果。另外，现实生活很少允许你保持3:00的睡眠和11:00的作息，总有一些情况会占用你早上的时间。然而，在现实生活中，你基本上可以保持12点睡觉，7点起床，这就大大降低了你的工作和休息受到干扰的概率。不管你的日常生活计划是什么，你都可以得到充足的睡眠。
其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了我们都知道的，比如睡觉前尽量不玩手机，饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源的方法”。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能都不一样，就我自己而言，我发现如果我左侧躺一会儿，然后平躺，我就能很快入睡。相反，如果我一直侧卧或仰卧，我很难入睡。这是我自己的“经历”，也许你也能总结出类似的经历。
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