脾胃不好瘦人如何增肥 吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？

吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？

减肥期间，让人容易发胖的食物不仅是高热量的食物，还有高糖的食物。高糖食品是指血糖指数高的食品。减肥时避免或减少这些食物的摄入。

主食：馒头、馒头、面条、面包、蛋糕、饼干、土豆等

肉类：肥肉、猪肉、鸡鸭皮、肥牛、肥羊、腊肉、腊肉、动物内脏、火腿等

水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等

蔬菜：一般，蔬菜的热量很低，不正确的烹调方法会导致热量增加，如油浸茄子、干炒四季豆、土豆丝等

饮料：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等

豆制品：油豆腐、豆腐皮、玉竹、千块。

其他高热量食品：坚果、油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、冰淇淋、果脯、李子、蜜饯。

以上食物，热量不低，减肥期间应避免或减少摄入。

减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入量。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢，增加饱腹感，有效促进脂肪分解，控制食物摄入总量。配合适量的运动可以达到良好的减肥效果。

吃什么容易长胖？

有很多食物会让人发胖，这就是为什么街上到处都是胖子（根据调查，大城市里大约有一半的成年人超重或肥胖）。除了蔬菜等少数食物外，大多数食物只要多吃就会使人发胖。但如果我们说“最容易”发胖，有以下几种食物：

第一，油炸面食，如油条、方便面、葱饼、麻花、泡糕（不是油炸而是加了很多油）等，精制淀粉和食用油的结合是高能量食物的典型代表，脂肪你不要讨论。等价物是芯片、芯片等等。

第二，添加糖的方便食品，如脆面包、黄油面包、汉堡包、饼干、糕点、点心、脆饼、小吃、馅饼、雪糕等。这些加工食品添加大量脂肪（因为它们还添加乳化剂，所以味道不像油炸食品那么油腻，但它们比油炸食品含油量更大），他们还加糖。油和糖的结合使人最容易发胖。

第三，油炸肉类，如炸鸡块、炸鸡腿、炸鱼、炸丸子、炸虾、炸肉等，这些经典的油炸食品都是高能量、高脂肪、高蛋白的食物，也容易让人发胖。

第四，甜饮料有三个特点。首先，有很多糖。一瓶500毫升的可乐含有超过60克的糖。第二，你不认为糖太多，因为它是酸的，甜的，美味的同时。含糖饮料不会让你觉得油腻（甜点会让你油腻），饱（面包会让你觉得饱），也不会让你的肠胃难以忍受（喝太多冷饮会让你生病）；第三，喝得越多，就越想喝，喝得越多，就越上瘾，越依赖。事实上，喝酒是很多年轻人发胖的主要原因。第四，酒精，尤其是啤酒。一方面，酒精本身含有酒精（有些还含有糖），可以提供更多的能量。一瓶啤酒的能量只能靠快走40分钟来消耗。另一方面，喝酒时，边吃边聊久了，不经意间吃了很多食物，吃了太多精力。

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