耐力怎么练 怎样快速提升自己的耐力？
怎样快速提升自己的耐力？
为了提高耐力，我个人体验了三种方法的两种组合或三种方法的替代。他们在爬山、游泳和慢跑。
但是，这种改进在一段时间内是看不到的，但是如果您想加快速度，就无法实现。你们大多数人不能在一段时间内提高耐力。
我第一次跑完全程马拉松，在比赛的后半段，我严重失去了速度，我的整个身体似乎都没用了。我在马拉松比赛中遇到了所谓的撞墙事件。
之后，他开始刷量跑，偶尔游泳，然后跑了半年整匹马，这样就可以安全地完成比赛，而不会过分追求成绩。跑完全程的速度基本上是一样的，他不会很累，半年在中间。
之后，我把游泳、爬山和慢跑结合起来。我一个月跑200多公里。我一个月游2-4次，一个月爬2-4次，然后跑完整匹马。我觉得结果不错。主要原因是我能在最后5公里内把速度提高到4分以上，解决5分以上的问题。我总是领先5分以上。
说说我自己的慢跑状态，一周慢跑2-3次，两次70分钟，10公里，一次2-3小时，20-25公里。
游泳，单程约1公里，公司的游泳池很小，一侧25米，来回，不分速度，胳膊累了，躺在水里，腿动了。
登山，其实单纯的登山距离并不长。第一次我花了差不多两个小时，然后我不断进步。最后一分钟是目前能达到的最快速度。如果没有良好的登山条件，我个人认为我可以选择爬高楼或石梯。如果我花一两个小时，我的耐力也会大大提高。
进行耐力跑的好处是什么？
跑步是训练耐力的有氧运动。连续跑能促进心肺功能，提高肌肉素质。他是第一个和第二个俯卧撑，如运动养生法，这是无氧运动，以训练力量。他能改善全身数百块肌肉。第三军拳使身体和谐发展。这三项分别是：耐力、力量、爆发力、运动养生和抗衰老。立体稻性格锻炼养生法：钢铁老兵养生法，逆健身法和健身法。防治疾病代替药物，健康长寿，青春永驻！
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