拉伸全身的最有效的一个动作 健身时胸肌一直比较紧张，如何能够缓解？

健身时胸肌一直比较紧张，如何能够缓解？

如果你是初学者，在练习的过程中感到紧张，有两个原因。一是热身不够，特别是天气冷的时候。除了全身热身外，上身的热身更需要提高注意，手臂、关节、胸部的扩张、背部、腰部；第二，你可以开始第一组的举重，热过后，你必须用正常组的70%做进一步的关节和肌肉的热身和适应；第三，你的力量本身就不足；第四，如果你做完动作后很紧张，那就太正常了，怕胸肌感觉不到，只是肩膀疼很麻烦，运动后伸懒腰；另外，如果你能在你的胸肌训练的每组之间加上几次正握向上拉（当然不是反握），可以很好的缓冲锻炼过程中胸部肌肉的休息；

2）如果你是一个老手，哈哈，我不会说的，

希望它能帮到你

肌肉训练后，你应该伸展放松，有利于清除肌肉中的乳酸，防止肌肉粘连，形成结节。建议买一本准确的拉伸书，里面介绍每一块肌肉的拉伸方法，有图片和文字，通俗易懂。

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如果胸部没有完全收缩，最终的结果是胸部没有练习，但是肩膀和手臂都很累，很酸。如果你在健身房里观察，你会发现很多人体重很大，感觉很强壮。但过了一段时间，你会发现他们的胸部还是一样的。这是盲目追求大重量和错误的权力。

原来，你的胸部只能承受5个力，但你使用10个砝码。谁能使用额外的5？只有借，如果用力动作不对，只能借多了，到头来你想练却没练。

肩胛骨收紧不动，肩膀下沉，用力时先肘关节不动，感觉胸肌收缩，放慢速度。

建议新手首先要找到徒手夹肩胛骨、沉肩的感觉，动作规范时自然能感觉到胸肌的收缩。不要一味地负重，一定要先用轻的重量在你想锻炼的部位感受用力的感觉，当你能正确完成用力动作时，肌肉就会生长，然后逐渐增加。。

让我们来谈谈很多视频。你会发现有很多伟大的神，他们修行得很好。那我就按照他的动作来练！但最终，事实证明根本不是这样。为什么？因为达申的基础非常坚固，当他做动作时，应该施加力的部分能够充分地施加力。在这个时候，当他要用一个很大的重量来刺激的时候，借用这个力量是没有错的。但是你的基础很弱，但是要抄袭别人的动作，当然不是好的练习！就像你只能运行版本1.0，但是你必须使用版本3.0。你认为你能办好吗？而且，每个人的肌肉和神经都不一样。你不能说伟大的上帝所做的动作适合你。那是最适合他的！因此，只能作为参考，不能复制。

基本的、规范的动作，清晰完整的力量感是最重要的，只有这样才能练出好的效果，不要盲目练习，否则练到最后，你会哭的

！我也是一个健身新手，一些个人的看法和大家分享，有什么问题，欢迎大家改正，一起提高

放松锻炼胸肌后的锻炼方法：1。静态拉伸：用更多的活动来拉伸肌肉，直到你觉得它完全绷紧，并保持15到30秒。静态拉伸放松肌肉，有助于缓解僵硬和疼痛。

2. 按摩：一般应在运动20-30分钟后进行。一开始，你可以做按摩、揉搓、揉捏、按压和敲击，同时进行局部的摇晃和被动活动。

3. 一般程度的肌肉酸痛和疲劳实际上是有益的-这证明运动已经取得了成果。通过休息、恢复和放松，身体素质将比以前有所提高。

运动后放松的效果：1。改善紧张和兴奋的心理活动情绪。

2. 促进运动后氧债的偿还，减少肌肉的不良反应。

3. 避免局部血液循环对正常生理代谢的不利影响。

4. 恢复和提高肌肉纤维的弹性。

5. 可减轻心脏缺血。

6. 氧气补充。

练完胸肌训练后要拉伸吗？如何拉伸？

胖的比较多，要减肥，具体方案在附件中，还有一些图片和视频教程资料。下垂为你推荐一个动作，双杠手臂屈伸，身体向前，手比肩宽，甚至胸部下缘。

卧推如何能让胸肌在发力？

很高兴尚兴军来回答这个问题。

梨状肌始于骶骨，止于股骨粗隆。它的功能是控制股骨的外旋和外展。如果梨状肌过于紧张或过于发达，很容易挤压附近的坐骨神经，引起坐骨神经痛。

根据梨状肌的起点和终点，我们可以得到梨状肌的位置。然后用小球压迫梨状肌放松。首先，抬起大腿。这时，大腿会保持外旋，梨状肌也会转出来。然后，将梨状肌放在球上，轻轻左右滚动按摩放松。

另一种方法是反其道而行之。根据相反的效果拉长梨状肌，你可以拉伸它。将大腿向外旋转，然后稍微向内缩回，达到拉伸的效果，保持静止15-30秒。你可以做2-3组，每组休息10秒。

还有一种是用手指直接按压关节放松，根据肌肉的起止点，找到其位置，用手指以适当的力度反复按压，就可以达到放松的效果。

以上方法也可以在双脚麻木时使用，躺下睡觉后，我亲自测试有效哦。

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