怎么把成绩提高上去 男42岁，跑步10公里配速630怎么样？
男42岁，跑步10公里配速630怎么样？
不要问快，你永远不会是最快的一个，你是最健康和自信的一个
首先，跑步已经是一项运动多久了？
如果你刚刚开始，你不需要急于获得成功。先慢跑。如果你急着要加速，没有一定的跑步基础，最终的结果就是受伤。受伤对运动员来说是致命的。跑步是一个渐进的过程。记住要赶时间。如果你已经有一两年的跑步基础，你可以考虑拉的速度，但这不是突然的抽搐，也是一个过程。
第二，你能以五分钟半的速度继续跑多少公里？5公里？10公里？21公里？还是42公里？更进一步？这解释不清楚，无法计算出主体的真实实力。现在让我们算算。
如果你能在5.5分钟内跑完10公里和21公里，你需要累积跑步量，在4.5分钟内将速度提高到10公里，而不是仅仅提高速度。如果你不具备改善心肺的能力，耐力训练的核心就是在4分半钟之内。
心肺功能，倒金字塔运动；间歇跑。
倒金字塔，一公里后比前一公里少10秒，慢慢开始练习，最后两三公里的冲刺让心肺得到刺激。
断断续续的跑步，这是提升专家的必经之路。
从100米、200米间歇开始，到400米、800米间歇，这是一个渐进的过程，而不是突然达到他们想要的速度。间歇跑非常重要，非常重要。如果你想提高你的速度，你可以根据你的能力每两周做一次。
核心运动
我做的最多的是蹲、平板和腹部翻滚。我每天可以做几个小组。
耐力训练，一个月一次/两次，LSD，不是为了速度，只是为了轻松跑
一次把速度从五分半提高到四分半是不可能的，也是不现实的。它至少需要三个月的练习，而且有一个周密的计划。来吧，我希望我能成功。
怎样从5分半钟配速提升到4分半？
对于业余跑步者来说，这是一个很好的水平。
加上你只训练了4个月，我认为这是一个非常好的结果。
重要的是要知道跑步需要以上两种功能中的一点
尤其是心肺功能，这通常不会被公众注意到，但对跑步非常重要。
从性能的角度来看，您的两个指标仍应保持在相当年轻的水平。
原因是体重大、体脂含量高的人不能在短时间内达到这样的训练效果。
在减脂的过程中，他们的表现是逐渐提高的，但不是一跃而起的。对少年跑步者来说，骨骼健康是锻炼的基础。
由于运动的影响，许多初级跑步者遭受胫骨疼痛或膝盖和脚踝不适。
你应该有一个良好的培训基地，没有这样的问题。
请继续尝试。
跑步四个月，每星期5次每次10公里，配速5.10-5.30，这水平怎么样？
配速为1公里，以分和秒表示。
例如，根据主题地图，在5.01公里内跑25:02时，平均配速为459，平均每公里跑4分59秒。
主要的问题应该是如何将速度从500提高到400。
从500到430，只需稍加努力即可实现。对400人来说有点难。
为了提高中长跑的速度，从以下三个方面入手
平时以慢跑为主，
一周慢跑一次。1-2小时。
每周1-2次高强度间歇跑，各种长短距离组合，快跑一会儿，休息一会儿。
距离较短时，自然速度会上升
主要刺激心肺提高速度。
随着身体素质的提高，慢慢提高间歇跑的节奏，会接近400。来吧。
对于跑步训练来说，不仅仅是跑步。
各种徒手操，增加力量，提高协调性、平衡能力、柔韧性。
特别是核心肌、臀部肌和大腿后肌的力量训练。
配速一直在四五公里徘徊，如何科学训练，有啥好的方法可以把配速跑到四公里以内啊？
我们差不多同时开始跑步。你跑了500公里，但我感觉不太好。我跑了1141公里。我不知道你的速度是多少。我觉得有几种方法可以提高你的配速：第一，跑步前热身，跑步后放松。你可以在线学习这些动作，并询问你周围的专家。第二，跑步时要养成良好的呼吸习惯。呼吸方法按步骤分为三次呼吸和两次呼吸。第三，你不仅要以平均速度跑，还要坚持反复短跑。第四，有一个过程来提高你的配速——每次以6速跑是可以的，偶尔适当延长距离。总之，要根据自己的实际，持之以恒，用速度来提高！有一个爱好是很有价值的，坚持一个爱好是更有价值的，祝你成功！
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