平时怎么保养心脏健康 如何锻炼心脏，让心脏越来越健康？

如何锻炼心脏，让心脏越来越健康？

锻炼心脏最好的运动是有氧运动。从快走、跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操等，效果都很好。其中，步行和跑步最简单，适合大多数人，对设备和场地的要求最少。骑自行车也很方便。它能改善心脏功能。游泳和爬山对环境的要求更高，但不太适合。

心脏运动的有氧运动强度一般为中等强度，运动中心率控制在最大心率的60%~90%，效果较好。但是，一些体力较弱的人，包括需要心脏康复的人，可以在运动时将心率降低到患者能承受的范围，然后坚持训练，逐渐改善。最好每次坚持训练10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激会更加明显，效果也能得到很好的积累。

一般情况下，强度会均匀，如跑步，保持一定的速度，连续性。这种对心脏的刺激相对温和、持续，可以使心脏更快地形成记忆，提高训练效果。对于体力较好的年轻人，可适当增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心功能储备，也可有效改善心功能。

心脏功能改善后，身体供血量增加，心跳次数减少。至于能否降到60倍以下，如果心脏没有器质性疾病，一般都可以。

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