递减组和递增组哪个增肌 递增组和递减组的区别？
递增组和递减组的区别？
增量组训练往往是训练的开始，与增量组热身。
递减组，也称金字塔训练法。第一次，用训练组的体重来达到筋疲力尽；不休息，减肥，做同样次数的运动来达到筋疲力尽；不休息，再减肥，做同样次数的运动来达到筋疲力尽
科学研究：霍普金斯大学的一项研究把伸腿作为训练动作，然后分别采用增量分组训练法和倒金字塔训练法。
递增组：逐渐增加每组的训练重量，每个动作训练三组，第一组是10rm的50%，第二组是10rm的75%，最后一组是10rm的重量，所以只能在最后一组中达到筋疲力尽。
减重组：第一组使用10rm体重，后两组使用10rm体重，三组完成后均已筋疲力尽。
结果：增加受试者的腿伸10rm可增加160磅，而减少受试者的腿伸10rm可增加150磅。
尽管研究人员认为10磅的差距不构成统计上的显著差异，但使用递增组的受试者在肌肉力量增长范围内有更好的趋势，研究人员在测量肌肉大小后没有发现显著差异。
虽然研究人员认为这两种训练方法对训练效果的影响是相同的，但增量组在肌力增长方面有一些轻微的优势，所以如果增加肌力是你的主要目标，那就选择增量组。
相反，分组递减法可以使肌肉在每组训练后达到筋疲力尽，进而刺激肌肉生长。因此，如果增加肌肉的大小是你的追求，那么选择减少组的方法。
结论：在你的训练计划中，当你专注于提高肌肉力量时，选择增加组法；当你追求肌肉尺寸时，选择减少组法。
递减组和递增组哪个好？
既然提到60%1RM，就可以理解为自己1RM的计算和测量。
增加肌肉（肌肉肥大）：
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增肌用最大重量的60%来训练是逐渐增加还是逐渐减少？
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