减肥的营养食谱 想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？

如何搭配膳食才更有营养？

食物是人们的头等大事。自古以来，我们就在研究如何吃得好。近年来，随着移动互联网的兴起，不少人的手机健康饮食信息可谓泛滥。有文章说，吃某些食物可以达到治疗疾病甚至癌症的效果！那么，到底怎么吃才能健康，怎么搭配才能营养均衡。

在营养方面，没有“绝对好”或“绝对坏”的食物。关键是看它在饮食中的数量以及与其他食物的比例。例如，吃胡萝卜是好的，但你不能只吃胡萝卜。肉类会诱发高脂血症，但不能不吃肉，因为它含有大量优质蛋白质。所以，所谓的膳食营养原则很简单，只有三个字：多样化。

“早上吃得好，下午吃得好，晚上吃得好”是一种流传甚广的养生经验。不能说不合理，但不够严谨。我们应该“三餐吃好”，而且都要适量。

理想的高品质早餐至少应该有以下食物：谷类和土豆、豆制品、肉和蛋、牛奶、蔬菜和水果、坚果。

除了吃精制的白米和面条外，还应该吃粗粮，如奎奴亚藜、燕麦、荞麦等营养品质高、保健功能好的全麦食品；

蔬菜占总数的三分之二。多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜也是可以理解的。深绿色蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和各种天然抗氧化剂，是水果和蔬菜的营养冠军；

必须有高质量的蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶和豆制品。蛋白质是细胞最喜爱的食物，如皮肤细胞、肌肉细胞、免疫细胞、血细胞、骨细胞等所有细胞的新陈代谢都依赖于蛋白质。蛋白质的缺乏必然会影响身体的健康。

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