4分钟的配速快吗 5公里配速4分钟是什么水平？

5公里配速4分钟是什么水平？

当5公里步速逐渐趋于4分时，对于男性来说，可以算是业余选手。4分的速度对于业余选手来说是一个很大的门槛，很多人都会退缩。如果一个跑步者没有专业经验，运动能力较弱，那么要达到这个速度就需要付出很大的努力。

对于女性来说，20分20秒的成绩已经是国家二级运动员的水平了。

跑步配速4分50秒左右，遇到瓶颈该怎么办？

能在三个月内以450的速度跑10公里真是太好了。

你的训练计划太单调，长期不变，身体适应后，

对肌肉的刺激变小，身体生长变慢。

这是一个瓶颈。

要跑得更快，您需要调整您的训练计划，而不仅仅是跑5公里和10公里。

您可以使用现成的应用程序制定计划，例如Nike的NRC和Migu shanpao。

必须包括

1）每周间歇性跑步一次，高强度，屏气跑步。间歇跑变化很大，计划也不总是一样的。

2）每周进行一次耐力跑，超过一个半小时，配速较慢。

3）每周进行一次体育锻炼，做各种徒手体操，

特别是核心肌、臀部肌肉、大腿背部肌肉的锻炼。

例如，Nike的NTC，如keep等。

4）其他时间运行缓慢。5） 在比赛前多做几次配速跑。

四十四岁，十公里长跑配速时间将近4分钟，跑了近三年，成绩如何？配速还能提高吗？

你们都在4。你的成绩如何？你不知道吗？你在寻求表扬吗？我们以5比6领先很尴尬。

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