俯卧撑如何快速提升 怎么快速增加做俯卧撑的个数？
怎么快速增加做俯卧撑的个数？
你好
俯卧撑主要依靠胸大肌，其次是肱三头肌。同时，三角肌、腰腹部等部位也有很好的锻炼效果。
想快速增加俯卧撑的次数，只要增加用力部位的力度，并掌握方法。
我将介绍两种方法供您参考。
1、分组做俯卧撑，每天做三到五组，每组都要筋疲力尽。两组之间休息一分钟。
②每天增加一到两个。每组再来一个。
③下沉速度应控制在2秒。离地2-3cm时，应停留1秒，使肩胛骨收紧，胸大肌完全工作。
④保持速度控制在3秒左右。
这种方法，推高各推力肌群，有很好的锻炼效果。一个月后，力量会明显增加，俯卧撑的次数也会明显增加。
2、第二种方法
①下沉更快，
②到达底部时，不要停留，
③利用身体下沉与地面之间的反作用力，以及肩胛骨的拉伸力来快速支撑身体。
④整个胸部和背部应该像弓一样富有弹性和爆发力。
这种练习俯卧撑的方法是街头常见的炫耀技巧，
这种练习俯卧撑的方法，基本力量比较好。
这种练习俯卧撑的方法，掌握好了，做到一两百是可能的。
两种方法增加俯卧撑的次数，各有优势，可根据自己的需要，进行练习。
每次运动结束后，做好伸展和按摩，让疲惫的肌肉尽快得到调理和恢复。
我从事健身已经很长时间了
我希望我的答案能对你有所帮助
掌握你的呼吸节奏
每天做俯卧撑一定会有所提高。
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