瘦人增肌饮食计划 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人可以教你，但不能总是教你，你要学会成长

！训练：力量训练，一周的肌肉训练，胸、肩、背、腿，安排好时间全部训练一次，然后进行核心训练！训练后1小时内补充蛋白质、蛋白粉、鸡蛋、牛肉、鸡肉等

饮食：肌肉饮食正常，注意的是多吃蛋白质、维生素、钙，训练后吃一餐，晚餐可适当吃煮鸡蛋、蛋清或燕麦片，防止夜间肌肉流失

！作息：8小时肌肉合成，睡眠生长

！我希望我能帮助你。如果你什么都不知道，你可以咨询我

高蛋白饮食计划应该用在肌肉增强阶段，这可以从以下几个方面来解释。

肌肉增强是通过高强度的训练来刺激和破坏肌肉纤维，通过休息来摄取营养，使身体过度恢复，肌肉不断生长。而肌肉的成分是蛋白质，为了填补撕裂的肌肉，它需要大量的蛋白质来填补。

包括植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白包括豆制品，动物蛋白包括乳制品、各种瘦肉、鸡胸、鱼等。当然，蛋白粉也是不错的选择。训练后，蛋白粉的吸收速度快于食物蛋白。可以组合使用。

除了填充肌肉外，蛋白质本身具有很高的生物热量，可以消耗更多的热量。蛋白质还能促进体内雄激素的分泌，帮助肌肉合成。

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在增肌阶段，应该使用高碳水饮食计划还是高蛋白的饮食计划？它的作用到底有哪些？

根据实际情况来计算！

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