配速怎么算 跑进4分的配速有多难？
跑进4分的配速有多难？
以四种速度跑每公里不到四分钟。长跑很难。普通跑步者被训练成长跑，通常以4.5到5的速度跑。四分半是个极好的水平。
四分半程马拉松时间小于1小时，全程马拉松时间小于3小时。这是只有伟大的神行者才能达到的境界。
跑了差不多半年的步，一直跑不进4分钟。咋才能进步呢？
四点怎么样？如果他们不是职业运动员，大多数业余运动员为了健康有太多的额外能力。如果他们不能坚持很长时间，额外的能力是没有必要的。在某种程度上，追求这种能力，健康是有害的。
马拉松4分钟一千米是什么水平？
马拉松4分钟配速，算半匹马124，整匹马249。
这种结果在流行玩家中属于大神级别。大多数人只能赶上他们，这种成绩可以在一些比赛中获得奖金，甚至在一般规模的比赛中站在领奖台上。
我也是一个喜欢跑步的新手。跑了一年之后，我从来没有进入过4分钟以下的配速，偶尔的配速跑最多也就4分10秒左右。所以在我目前的感觉中，那些能在四分钟内以全速或半马的速度奔跑的人绝对是惊人的
跑5公里，配速4.39，步频252，步幅85.22cm，这是什么水平，该如何提高？
步频252，与世界级职业选手相当，超过大多数职业选手。
步幅是85厘米，太小了。它比我走路的地方小。当我走得快的时候，步幅可以达到1米
以439的速度，如果你只能跑5公里23分15秒，那就只是低于平均水平了。
[不过，这三个数据是正确的，即如果有439对和85对，那么252对是正确的
]女生可以达到专业级别5，男生没有级别
如果你能以439的速度跑完全程马拉松42.195公里，成绩是3小时16分。在我的业余时间，这比平均水平高。
在第11/18届上海马拉松比赛中，700多人在三个小时内完成了全程。
对于那些不跑步的人来说，他们能跑5公里是很好的，但是在马拉松圈里，这太普遍了。我们需要继续加油。
业余马拉松爱好者配速多少才算得上高水平？
全马速度为每公里5分00秒，成绩为330分，基本属于高水平业余选手。据我身边的朋友介绍，进入这个范围的年轻跑步者大多从小到大，都是学校长跑冠军，或者是平时练得很好、花很多时间训练的跑步者。不管怎样，从100名选手中选出5名以上是很困难的，因为整匹马的成绩在330人以内。
当然，山上有人，山外也有人。例如，如果你想成为一名高成就者，你想成为科尔比特、中国等的签约球员，甚至想在马拉松赛道上获得一定的奖金，你至少要突破3分。这个时候，配速看起来是4分15秒。虽然CorBit签约的门槛似乎是310分，但事实上，CorBit的签约球员大多得分2分，E-House China这样的球队取得了更好的成绩。220人左右有好几支队伍，但当他们能够报名成为精英选手时，我个人认为已经超出了业余的范畴。下图中有一个表格。按照国家运动员的水平，也就是说，对于公众来说，当你在4小时内跑完，你基本上属于中上水平。如果你跑到310，你基本上属于业余精英球员。
��马配速每公里5分00秒，成绩为330基本属于业余里面的高水平选手，就我周围朋友来看，进入这个区间的年轻选手大部分是从小到大，学校里面长跑的冠军，或者是平常练习有方，同时很花时间功夫去训练的跑友，反正随便在100个跑友里面挑，难得挑出超过5个人的全马成绩在330以内。
当然，山外有山人外有人，如果是追求高，比如想成为康比特、依据中国等的签约选手，甚至在马拉松赛道上拿取一定的奖金，那成绩至少要破三，此时配速在4分15秒的样子，尽管康比特签约选手的门槛好像为310，实际上大部分康比特的签约选手成绩都是2打头的，而像易居中国的团队，成绩更是优秀，在220左右的都有几个，只是当已经能够签约这些跑团成为家精英选手的时候，我个人认为这已经超越了业余的范畴了。下图有个表，按照国家运动员的级别分类，也就是说对于大众而言，当你跑进4小时以内的时候，你基本属于中等偏上的水平了，要是跑到310，基本属于业余里面的精英级选手了。
男子
女子
对于五公里以及十公里，欢迎男子能够评得上三级运动员的来交流下，我想学习学习如何跑到这个成绩~~~
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