1000米正确呼吸法 跑一千米匀速跑快还是变速跑快？

跑一千米匀速跑快还是变速跑快？

伙计，我告诉你，即使是速度也应该让你跑得不累，但是如果你想练习耐力，最好是变速跑，尤其是如果你想参加比赛的话。你有一种把别人拖下水的心态，你就会赢。你不能在比赛中以恒定的速度奔跑，你会在不知不觉中很快被带大。俗话说，领导没有力量，它为第一批人创造了跟上第一批人的条件，这基本上相当于除掉了大多数人。所以，最好练习耐力变速跑。我在学校的时候，我们训练了十几个人，终点超过头部，100米加速跑和100米慢跑。如果你能在比赛中使用它们，你就很好。

请问怎么才能在一个月内把1000米成绩从5分提到4分25以内？

主要靠间歇跑的训练。你可以跑4321，两千，六千加四千，最后十公里。

跑步也有讲究，一次跑多久？一周跑几次？

如果想减肥，最好把每次跑步的时间控制在30-60分钟，时间太少还没有开始燃烧脂肪，时间太长会使肌肉一起分解，降低基础代谢率，以后更容易反弹，还会损伤关节，不利于健康。跑步最重要的不是坚持多久，而是是否有效。最重要的是看效果。单纯以时间长短来判断跑步是否有效是不科学的。

跑步速度不宜过快，6-7公里/小时左右最为合理，可以让脂肪与氧气充分结合，燃烧。这样的状态是最好的，太快了，时间不长了，效果没起到。跑得太慢而不能燃烧脂肪，是浪费时间。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时有出汗的感觉。同时，身体没有上气不接下气，这很不舒服。这个州是最好的。这里我们不讨论跑步时是否可以听音乐和看电视。我们可以按照自己的想法去听音乐，但别忘了我们在跑步和看电视。很容易扭伤。跑步时带上毛巾，否则出汗时会很不舒服！

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