弹力玩具怎么制作 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

首先，它介绍了需氧和厌氧的区别。顾名思义，两者的区别在于运动时身体是否获得足够的氧气。有氧运动一般消耗糖分和脂肪，这意味着游泳和慢跑；无氧运动一般消耗脂肪，这意味着在健身房进行力量训练。

但是，有氧运动和无氧运动之间没有完全的区别。它们经常一起出现，有时相互转化。例如，太极拳在一般意义上肯定是有氧运动，但是你应该把太极拳的节奏加快几次，不到十分钟就会变成无氧运动。跳绳也是如此，快跳无氧，慢跳有氧；跑步也是如此，慢跑有氧占主体，短跑无氧占主体。

这里是一个介绍有氧运动，可以在家里安静地做。

1. 隐蔽的有氧运动。如果不换上运动服、热身、规定的动作和音乐节拍，运动就不是一项运动。事实上，你不必去寻找它。有氧运动就在你身边。洗碗、洗碗、洗衣服、拖地都是很好的有氧运动。有时我不明白为什么周围有免费的、易学的健美操，但我不得不花钱买一个洗碗机和一个机器人来擦地板，然后绞尽脑汁去寻找一种新的健美操。

2. 徒手有氧运动。瘦身操：郑多燕曾经流行的瘦身操、keep的瘦身操、肚皮舞等动作简单、节奏快，而且燃烧脂肪的效果非常好。瑜伽、太极、普拉提等可以减肥塑形的动作有：平撑、腹滚等。

3. 需要设备：买跑步机跑步，椭圆机体验跑步的感觉，登山者模拟登山。

4. 辅助运动器材：可以准备一些辅助健身器材，丰富健身运动，使运动不枯燥，提高运动的新鲜度。哑铃重量轻，做哑铃操；瑜伽砖、弹力球、弹力带，动作类型丰富，增加脂肪燃烧效果。

家庭健身往往太枯燥，有时可以改变一些运动模式，出门体验也不错，比如加入慢跑团，加入快走队，在广场上转几圈，去广场上的健身器材比较一下感受，打羽毛球，游泳，感觉快乐多了。

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