发展柔韧素质的方法上下振臂 柔韧素质训练的基本要求有哪些？
柔韧素质训练的基本要求有哪些？
只要是舞蹈专业，基本上都要训练柔韧性，那么，柔韧性训练的基本要求是什么？下面就给大家介绍一下：
1、柔韧性练习一定要持之以恒地练习，不要三分钟热身，还要注意循序渐进，不能用力施压，这样容易让自己受伤。
2. 在做柔韧性运动之前，应该做热身运动，使关节活动，避免肌肉和关节受伤。
3. 柔韧性锻炼一定要适度，不能过度发展柔韧性，以免造成关节、韧带变形。一定要避免受伤，这会对你的嘻哈学习产生不利影响。
如何系统地锻炼身体柔韧性？
1. 身体的灵活性，与基本的物理推理，需要关节之间的间隙。所以我们需要尽可能地把关节拉远。
2. 柔韧性的障碍之一是肌肉的应激反应，因此在这个过程中舒缓肌肉很重要。
我的做法是：首先，双手举过头顶，手臂贴耳，伸直，食指收拢，其他手指卷曲。试着向上伸展，身体的感觉是一个拉开、拉脊柱的过程。然后左，右，后，下。有关详细信息，请参见教程视频。这对于灵活性非常有用。
第三，坐在沙发上，双腿伸直，注意力集中，脚背伸直，与脚踝成180度伸直，用瑜伽手向上的姿势到双腿，然后用手托住双腿。不在乎你能不能握住它，你能握住多少，试着按它。
第四，跪在沙发上，双手向上，向后。努力工作，但要在你的容忍范围内。
第五，单脚跪下，一只脚向后伸直，脚背伸直。先伸直腰，然后两腿向下压。然后换脚。
是柔韧重要，还是肌肉重要？
首先，你想看什么？向别人炫耀时，肌肉更重要。其次，根据年龄的不同，灵活性对老年人可能更为重要
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