如何快速提高俯卧撑的数量 俯卧撑怎么才能提升快点啊，目前一口气只能做30多个？

俯卧撑怎么才能提升快点啊，目前一口气只能做30多个？

每天坚持做俯卧撑一定会有所改善。

如何快速提升俯卧撑数量？

1. 轻微负载。

体重约10公斤时，组间休息时间应短。建议每组在30秒内完成。当体重达到10公斤时，取下重量继续练习，直到重量也不动为止，训练结束。

2. GTG训练]GTG是一种无疲劳的训练方法，能有效地锻炼肌肉的最大耐力。GTG的核心思想是随时随地多练习。GTG的具体实施是一天培训多个小组，每个小组不需要精疲力尽。例如，学生会在每节课结束时做一到两组俯卧撑。全天的训练量也很大，对提高耐力非常有效。

3. Emom的训练方法

Emom的全称是“每分每秒！Emom意味着每分钟完成一次训练！在完成后的下一分钟内等待下一个内容！Emom以每分钟为单位，一般训练半小时以上。一分钟包括行动时间和休息时间。如果你在10秒内完成这个动作，你就有50秒的休息时间。以emom训练俯卧撑为例，每分钟做10个俯卧撑，做30分钟，即30组，共300个俯卧撑。Emom训练法能在很大程度上轻松增加训练量，提高耐力效果明显。

俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么突破？

首先，看看做俯卧撑的目的。

如果有俯卧撑比赛，就别无选择。一步一步地。

如果是为了健身和塑形，我不建议做太多俯卧撑，因为超过30个动作后，姿势会变形，变形越向后。

健身一直认为一个标准动作比10个非标准动作好。

另一个是最后一次不采取行动是最有效的。

建议LZ的数量为30，组的数量应增加，间隔为30-90秒。3-7组还可以

另外，俯卧撑有很多种，LZ不妨试试

最后，肌肉运动的间隔至少是48小时。

怎么快速增加做俯卧撑的个数？

你好

俯卧撑主要依靠胸大肌，其次是肱三头肌。同时，三角肌、腰腹部等部位也有很好的锻炼效果。

想快速增加俯卧撑的次数，只要增加用力部位的力度，并掌握方法。

我将介绍两种方法供您参考。

1、分组做俯卧撑，每天做三到五组，每组都要筋疲力尽。两组之间休息一分钟。

②每天增加一到两个。每组再来一个。

③下沉速度应控制在2秒。离地2-3cm时，应停留1秒，使肩胛骨收紧，胸大肌完全工作。

④保持速度控制在3秒左右。

这种方法，推高各推力肌群，有很好的锻炼效果。一个月后，力量会明显增加，俯卧撑的次数也会明显增加。

2、第二种方法

①下沉更快，

②到达底部时，不要停留，

③利用身体下沉与地面之间的反作用力，以及肩胛骨的拉伸力来快速支撑身体。

④整个胸部和背部应该像弓一样富有弹性和爆发力。

这种练习俯卧撑的方法是街头常见的炫耀技巧，

这种练习俯卧撑的方法，基本力量比较好。

这种练习俯卧撑的方法，掌握好了，做到一两百是可能的。

两种方法增加俯卧撑的次数，各有优势，可根据自己的需要，进行练习。

每次运动结束后，做好伸展和按摩，让疲惫的肌肉尽快得到调理和恢复。

我从事健身已经很长时间了

希望我的回答能对你有所帮助

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