extension什么意思 在没有杠铃的情况下要如何提高深蹲的效果呢？

在没有杠铃的情况下要如何提高深蹲的效果呢？

虽然没有杠铃，但是有不同的蹲姿来提高腿部力量。

但事实上，没有什么可以替代负重的杠铃下蹲效果。

下面我给你举两个例子，都是常见的无杠铃下蹲法。

此操作的原因非常简单。

过去，你需要两条腿来承受自己的重量，但现在你只需要一条腿来承受，所以重量会加倍。

而且这个动作看起来很简单，其实是对人的超级考验。

不仅臀部、腿部和腰部强壮，韧带的柔韧性和身体的平衡控制能力也应在线。

看看模型的运动。有必要把手平放在你面前。你的平衡控制取决于它。

在家里试试。

最典型的是双手拿着重物蹲着。

就像这样。

但是有两个问题。

首先，手的重量一定要比肩膀的重量轻得多，所以在力量方面，远比杠铃下蹲要轻。

其次，如果手臂长时间被重物垂直拉下，长时间后肩袖肌肉可能会拉伤。

所以，如果你在家里有条件的话，试着背着背包进行训练。

安全系数相对较高。

希望有人能帮你。

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