不是好的递增而是不好的递减 递减组和递增组哪个好？

递减组和递增组哪个好？

科学研究：由霍普金斯大学进行的一项研究，将腿部伸展作为训练动作，然后分别采用递增组训练法和倒金塔训练法。

递增组：逐渐增加每组的训练重量，每个动作训练三组，第一组是10rm的50%，第二组是10rm的75%，最后一组是10rm的重量，所以只能在最后一组中达到筋疲力尽。

减重组：第一组使用10rm体重，后两组使用10rm体重，三组完成后均已筋疲力尽。

结果：增加受试者的腿伸10rm可增加160磅，而减少受试者的腿伸10rm可增加150磅。

尽管研究人员认为10磅的差距不构成统计上的显著差异，但使用递增组的受试者在肌肉力量增长范围内有更好的趋势，研究人员在测量肌肉大小后没有发现显著差异。

虽然研究人员认为这两种训练方法对训练效果的影响是相同的，但增量组在肌力增长方面有一些轻微的优势，所以如果增加肌力是你的主要目标，那就选择增量组。

相反，分组递减法可以使肌肉在每组训练后达到筋疲力尽，进而刺激肌肉生长。因此，如果增加肌肉的大小是你的追求，那么选择减少组的方法。

结论：在你的训练计划中，当你专注于提高肌肉力量时，选择增加组法；当你追求肌肉尺寸时，选择减少组法。

递增组和递减组的区别？

增量组训练往往是训练的开始，与增量组热身。

递减组，也称金字塔训练法。第一次，用训练组的体重来精疲力竭；不休息，减肥，做同样次数的运动来精疲力竭；不休息，再减肥，做同样次数的运动来精疲力竭

]现在提到60%的1RM，可以理解为计算和测量你自己的1RM。

增加肌肉（肌肉肥大）：

以上，希望对您有所帮助。如果你有任何问题，请发一封私人信件。

增肌用最大重量的60%来训练是逐渐增加还是逐渐减少？

传统的方法是增加重量，减少每组的数量。在每次的疲劳专业训练中，都有一种叫超群的练习方法。保持在组中的次数或稍微增加。新流行的方法是10*10，就是平时做15-20块的重量，每组10块，休息时间不超过1分钟。我们追求的是持续不断的抽搐和疲惫感，添加这些并不重要。重要的是自己去尝试和体验。适合你的是好的

我很高兴和你分享我对这个问题的看法。

首先，这五个动作是：下蹲，用力拉，推，推，推，弓和划船。这五个动作的练习和强度必须因人而异。作为新手，很多人喜欢练胸，但不喜欢练腿，而练腿才是最重要的部分。第二，练习的强度。新手，一年之内，都叫新手，每周最多三天，通过训练，使身体肌肉群协调同步。一年多，每周5天，每天5组，达到增强肌力的目的。

第三，五乘五训练的有效性是因为你的训练强度和训练量已经达到了足够的训练水平。然而，在传统的训练方法中，由于持续的疲劳，你不能达到最后五组的训练水平。如果不能做到5次，相应的训练量就会减少，这会影响你训练的厚度、高度和强度。

第四，硬拉对身体的影响很大。对于前重，只能做一组，同时可以做2-3组的轻量热身，而硬拉和低杠下蹲都是一样的，都是后链肌群，所以练习时一定要听从教练的安排，避免随意加力，这样对身体造成很大的伤害。

第五，对于5乘5的运动，应该很受健身朋友的欢迎。但一定要遵循循序渐进的规律，避免盲目用力，如果在最初的训练中感到胸闷头晕，应立即停止训练，或降低训练的强度和频率，很多朋友都受了重伤。

建议：如果你选择这项运动，不要与你的训练朋友比较。想一想只要能快速锻炼肌肉，就能成为模范男人，这是绝对不可能的。只有循序渐进地练习，才能使身体更具肌肉感、更具可视性，从而达到健身的最终目的。

健身增肌递增法好还是递减法好？

与传统培训不同，递减组有固定的组数、时间和计划。从相对较重的重量开始，然后尽可能多地做。当你感到筋疲力尽时，立即换成较轻的体重，然后继续训练直到你再次筋疲力尽。重复减肥训练，大约4到5次，目的是聚集更多的肌肉纤维来工作，以达到完全筋疲力尽。

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