练完后背怎么拉伸 竖脊肌怎么拉伸？

竖脊肌怎么拉伸？

竖脊肌是脊椎后面下背部的一块长肌肉，用来支撑脊椎。竖脊肌的力量将使你的脊柱更稳定，更不容易受伤。我们日常的坐、睡、行、举重物等活动离不开竖脊肌的支撑，竖脊肌也是控制人体运动的关键肌肉。竖脊肌的伸展动作可以根据一点来练习：1。猫伸展也是瑜伽中常见的动作，它可以拉伸和放松竖脊肌，充分伸展背部。

方法：弯腰，双手支撑地面，双膝跪地，双脚与肩同宽分开，配合呼吸，背部慢慢向上拱起，最大限度，然后背部向相反方向弯曲，重复10次。

2. 婴儿姿势也是瑜伽姿势之一。跪在瑜伽垫上，臀部弯曲，双手向前移动，头部尽量靠近膝盖，以感觉背部肌肉的伸展。如果你有突出的腰椎间盘，你应该避免这样做。

3. 在椅子上伸展，坐在椅子上，俯身，双手保持脚跟位置，头放在膝盖之间，感觉背部肌肉的伸展。竖脊肌的伸展使一直处于收缩状态的肌肉更加柔软。

您还可以改变方向，分别向左右拉伸竖脊肌。

4、泡棉袖子卷立肌。我们也可以使用工具来放松和拉伸竖肌。最常见的是泡沫袖子，你需要放松和伸展背部，并滚动泡沫袖子来回。

事实上，竖脊肌的伸展是有规律的。如果你想拉伸上竖脊肌，你需要增加更多的头部和颈部运动。中竖脊肌对应胸部的动作，下竖脊肌自然对应腰椎和骨盆的动作。

低头时感觉背后酸痛是怎么回事？

感谢您的邀请。如果长时间低头，比如玩手机或者长时间工作，都会引起腰痛。如果背部上部疼痛不严重，就要担心是不是胆囊炎。建议你去医院检查并开对药。

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