21天增大3厘米锻炼方法 做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？

做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？

不会做俯卧撑，如果你想练习俯卧撑，从高处做起，可以在桌上、扶杠上、橘子上、椅子上，坚持一周就可以了。

俯卧撑一个都做不了怎么办？

不，我没听说俯卧撑不能做。你的身体状况有多差？如果我不像我那么喜欢运动，五个就可以了。[捂着脸]也许你用错了。然后注意调整呼吸。调整你的姿势。掌握要领。它应该达到你期望的效果。来吧，坚持是生活的关键。[露出牙齿

做标准俯卧撑不太容易。做后跪姿势很好。加强臂背和肩背力量，加强核心力量，有助于俯卧撑的稳定性和运动效率。所以我的建议，从跪姿开始，可以分为4-6组，每组筋疲力尽。几个星期下来，我相信我们可以做标准俯卧撑

请问我俯卧撑做不起来，只能做跪姿俯卧撑，怎么办？

我在大学期间就开始接触健身，我以前从来没有当过运动员。在我开始锻炼之前，我甚至不能做俯卧撑和长跑。可能比业主的情况更糟。经过3年左右的锻炼，体重已经从100公斤减到70公斤（PS工作原因，4年前毕业，体重已经飙升到90公斤，6月1日，准备开始记录减肥，一起打卡的朋友，一起关注加油！）我的身高是180厘米。一开始，我去了健身房。事实上，作为小白，我不知道如何使用很多设备，尤其是自由重量。我不知道怎么工作。运动不规范。后来，为了减肥，我才找了个教练。事实上，我真的很幸运。我的教练以前打过比赛，他的实践能力非常强，课程的强度非常高。我真幸运。好的教练真的很难遇到。我和教练上了36节课。在一顿套餐结束时，教练告诉我没有必要继续上课。其实我也基本掌握了训练方法和动作要领。之后，我开始了我自己的健身方式。

有人想问，按照这个意思去健身房一定要去教练那里买课，答案当然是否定的。如果经济条件允许，教练可以让你更快的进入，可以让你锦上添花。但最重要的是你需要思考和学习。我上大学的时候，互联网没有现在那么发达，健身也没有现在那么普及。如果你已经准备好开始健身，你可以在网上找到很多很好的教学方法，也可以在类似的平台上找到可以借鉴的文章。而且不仅在网上，在现实中，做健身的人也越来越多，包括朋友、同学、同事等等。最好找一个老鸟来领导实践，你会避免许多弯路。体育馆里也有一只好老鸟。基本上，你问的任何问题都能帮你回答。他们大多数人都很热情。多读书，多问，多学习，一点一点，基础越低，进步的空间越大，成就感越高。

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