10个经典健身动作 坚持哪些运动锻炼能让人的血管越活越年轻？
坚持哪些运动锻炼能让人的血管越活越年轻？
1. 快走一走。
有氧运动可以改善心肺功能和摄氧量。快走可以促进血液循环，改善心血管血流，有助于预防高血压等慢性病。根据2018年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，每天快走10分钟可以降低患心血管疾病的风险。
2. 游泳。
游泳可以锻炼神经系统、呼吸系统、消化系统、肌肉系统和血液循环系统。如果坚持游泳，会增加心脏容积，加强心肌收缩，减慢休息时的心率，增加每搏量，加厚血管壁，增加弹性，提高心血管系统的工作效率。
另外，在游泳过程中用水产生阻力，具有减肥、保持身体的效果，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。
3. 跑步。
慢跑使心跳加快，呼吸更深，肺活量增加，有效消耗脂肪。中长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。
跑步还能增加心脏容积，增加血液总量，改善毛细血管密度。身体对长期跑步的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
4. 跳绳。
跳绳属于有氧运动，它不仅能加速胃肠蠕动和血液循环，促进全身新陈代谢，还能增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，改善心肺功能，增加耐力。
5. 骑。
骑自行车不仅可以压缩流经腿部的血液，并将血液从血管末端抽回心脏，同时还能增强微血管组织。
骑车过程中，下肢血供较多，由于蹬车速度和地形起伏，心率的变化也不同。反复练习可使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁富有弹性。
弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗？
说到肌肉增强，很多人会说，没有训练设备就不能锻炼肌肉，不吃蛋白粉就长不出肌肉。
徒手健身应称为自重健身，是一种以自重为阻力的健身形式。通过调整强度，可以达到肌肉生长、力量、耐力、爆发力等训练目标。
例如，对于背阔肌，最好的动作是引体向上，对于胸肌，可以练习俯卧撑或双杠手臂屈伸，对于肩部，可以练习倒立支撑，等等。
有了弹力绳的阻力，可以实现很多动作力量的提升和选择，肌肉会更有效。
为什么健身的人都青筋突起，是因为身体不好吗？
首先，让我们来看看图片：
正常的手
健身的手
当然也有一些特殊的情况，比如静脉曲张。
不过，静脉曲张比较明显，它看起来像很多弯弯曲曲的小蚯蚓一样的绿色肌腱突起，除此症状外，还可能有腿部皮肤萎缩、脱皮、色素沉着等表现。
对于那些长时间站着坐着的人来说，这是很容易发生的，比如老师、司机、医务人员、公司职员、体力劳动者等等。由于重力的持续作用，血流引起反流，反流的血液在静脉瓣膜上长时间产生压力。慢慢地，瓣膜功能就会不全，静脉高压就会导致静脉曲张。
有什么锻炼方法能增加血管的弹性？
增加血管弹性的最好方法是有氧运动。
1. 慢跑和慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。”“通气”功能，在跑步过程中，平均肺活量从5.8L增加到6.2L，同时，血液中携带的氧气量也会大大增加；它能保护心脏，心跳、血压和血管壁弹性也会增加；减压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放快乐物质。
2. 许多健身房都有自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小。过去很多人训练时，室内很容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员出汗多，提高减肥效果。如果你在户外骑车减肥，建议选择山地车。
3. 游泳是一种很好的减肥方法，对改善心肺功能非常有效。如果不懂游泳，可以换成在游泳池里快走，这对提高心率很有好处。游泳减肥不是游泳比赛。我们不应该追求速度。我们应该满足心率的要求，注意足够的摄氧量。
4. 自行车能防止大脑老化，提高神经系统的敏感性，改善心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步一样。自行车还能减肥，是一种周期性的有氧运动，消耗热量较多。对于颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的运动康复效果。
5. 跳绳易学，器械也简单，空间小可以锻炼，是一种很好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减肥的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和敏感性。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
