让心脏更强壮的9种方法 什么食物有利于心脏？
什么食物有利于心脏？
1. 杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病非常有益。薏仁：薏仁是一种水溶性纤维，能加速肝脏胆固醇的排出，保护心脏健康，预防心脏病。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能保持血管弹性，预防心脏病。
2. 大豆是预防心脏病的常见食物。大豆含有多种必需氨基酸，其中大部分为不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢。玉米：玉米油中含有不饱和脂肪酸，亚油酸含量高达60%，是一种很好的胆固醇吸收剂；玉米在中药中有利尿作用，并有助于稳定血压。
3. 马铃薯食品中含有较多的维生素C和钠、钾、铁，特别是钾含量最为丰富，每100克含钾502毫克，是一种难得的高钾蔬菜。心功能不全患者常伴有低钾血症。常吃土豆，不仅能补充钾，还能补充糖、蛋白质和矿物质、维生素，有助于预防心脏病。
4. 芹菜中的芹菜碱能保护心血管功能。吃芹菜叶，因为叶子菜是营养的精华。叶的维生素C含量高于茎，富含植物营养，具有较高的营养价值。芹菜也是富含纤维的食物。最新研究表明，多吃富含纤维的食物可以有效预防心脏病。
5. 菠菜富含叶酸，能有效防止有害物质在血液中积聚而引起心脏病。菠菜含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，能帮助心脏保持健康状态。研究发现，每天吃两份半蔬菜的人比不吃蔬菜的人患心脏病的风险低25%。
6. 西红柿富含番茄红素，可以降低胆固醇。
7. 早上吃燕麦片可以选择吃一碗燕麦片作为早餐，它富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏非常有好处；同时，燕麦片可以很好地降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，有助于保持动脉通畅。
8. 花生含有不饱和脂肪，能预防心脏病，并能降低血液中胆固醇的含量。有效率12%～15%。此外，花生还含有丰富的维生素E，可以减少血小板沉积在血管壁上的数量，使血管保持柔软，血液循环通畅，从而减少自然患心脏病的几率。图片来源：人民日报-15种食物可以增强你的心脏
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