肱二头肌放松拉伸 怎样快速拥有强壮的肱二头肌？

怎样快速拥有强壮的肱二头肌？

健身肌肉不可能在短时间内达到很好的效果。一般来说，它们是以年份为基础的。我们需要慢慢地、一步一步地锻炼，并有一个健康合理的饮食才能取得大的突破。

肱二头肌锻炼：

哑铃弯，双手同时做或单臂交替做。升降时，要保持肌肉张力不间断，举重动作达到顶端时不要靠在身上，做手腕内旋2～3秒，按体重做4～5组，每组12～15次；

杠铃弯曲，升降动作要全程保持肌肉紧张，或不要挥杆借力，因为他们不是高级健身者，不能很好地控制肌肉，容易受伤，可以交替尝试一组宽握距和一组窄握距，能刺激不同位置的肱二头肌，也有较强的抽气感。每组有12到15倍的重量做4到5组；

哑铃垂直举重，起跳和离心运动，在整个过程中保持肌肉的张力，这对肱肌和外侧肱二头肌有很好的效果，而且会使外侧肱二头肌更舒服我经常做的一个动作就是反手拉起，这是非常好的有利于背阔肌和肱二头肌。建议不要使用武力。上下拉时，全程保持背阔肌和肱二头肌紧张。当拉到最高点时，做1-2秒的峰值收缩，做不到你会感觉到强烈的抽气感，每组5-12次，做4组，相当于二头肌的重量级训练。

练肱二头肌，怎么练效果好？

躺在床上等周公

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