5五宫格数独题库 为什么有人说5乘5训练，硬拉每组做一个？

为什么有人说5乘5训练，硬拉每组做一个？

我很高兴与大家分享我对这个问题的看法：

首先，这五个动作是：下蹲、用力拉、板凳推、推、弯腰划船。这五个动作的练习和强度必须因人而异。作为新手，很多人喜欢练胸，但不喜欢练腿，而练腿才是最重要的部分。第二，练习的强度。新手，一年之内，都叫新手，每周最多三天，通过训练，使身体肌肉群协调同步。一年多，每周5天，每天5组，达到增强肌力的目的。

第三，五乘五训练的有效性是因为你的训练强度和训练量已经达到了足够的训练水平。然而，在传统的训练方法中，由于持续的疲劳，你不能达到最后五组的训练水平。如果不能做到5次，相应的训练量就会减少，这会影响你训练的厚度、高度和强度。

第四，硬拉对身体的影响很大。对于前重，只能做一组，同时可以做2-3组的轻量热身，而硬拉和低杠下蹲都是一样的，都是后链肌群，所以练习时一定要听从教练的安排，避免随意加力，这样对身体造成很大的伤害。

第五，对于5乘5的运动，应该很受健身朋友的欢迎。但一定要遵循循序渐进的规律，避免盲目用力，如果在最初的训练中感到胸闷头晕，应立即停止训练，或降低训练的强度和频率，很多朋友都受了重伤。

建议：如果你选择这项运动，不要与你的训练朋友比较。想一想只要能快速锻炼肌肉，就能成为模范男人，这是绝对不可能的。只有循序渐进地练习，才能使身体更具肌肉感、更具可视性，从而达到健身的最终目的。

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