手术吸脂40斤要多少钱 减肥怎么减肥？

减肥怎么减肥？

让我们分享我们的经验。实际上，很多人都在问这个问题。我花了三个月的时间把体重从230公斤减到130公斤。现在稳定在150公斤。我已经一年没有反弹了。我用过很多方法，有些甚至是极端的。我踩过很多坑。总而言之，有几点：

1。首先，我会有一个正确的态度，并在减肥前制定一个目标：找出你为什么要减肥。事实上，体重过大并不意味着你不健康。找出你的减肥目标，然后再设定另一个目标，比如单纯的减肥或者拥有一个好的体形。之后，建议设定阶段性目标，这样才能树立自信，尽量避免半途而废心是吃、睡、练，吃好永远是第一位的，饮食一定要合理，多吃粗粮和高蛋白，千万不要节食，饮食搭配方法很多，如：低碳搭配骗餐、碳循环等，可以自己选择合适的，千万不要盲目照搬别人的食谱，每个人的身体结构都不一样，需要根根据自己的情况来调整；其次是睡眠质量，无论是减肥还是增肌都要有一个好的睡眠，这里睡眠质量的核心是有规律的作息时间，尽量不熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后要做运动，养成良好的运动习惯，可以提高减肥效率，大基数的建议一步一个脚印，早期可以做低强度的有氧运动，慢慢过渡到无氧有氧的方式，是一个长期的过程

3、减肥，保持身体也很重要，当体重达到自己的预期时，可以慢慢恢复正常饮食，避免暴饮暴食，慢慢养成好习惯

纯手工，希望对你有所帮助

只要做到以上四点，减肥真的很容易！那么，什么是合理的饮食呢？什么是正确的减肥小动作？这里合理的饮食是“饮食”。别因为他的名字而摇头。饮食真的很简单，没有你想的那么复杂。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白质+蔬菜

主食=粗粮：除白米、细粉馒头和各种淀粉粉丝外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦片粥|全麦面包|粗粮面|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质=低脂高蛋白：鱼|虾|鸡|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆浆等蔬菜=首选绿叶+细菌和藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+优质蛋白+果蔬

中间：杂粮饭+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+适量的水果

以下是我自己用了一个星期的菜单：

早餐：黑米粥+一个鸡蛋+一个素包子+一些蔬菜

额外的一餐：牛肉干|低热量零食

午餐：米饭+蔬菜（卷心菜、冬瓜、，菠菜和餐馆里常见的蔬菜）+瘦肉精

首先，要爱护你的嘴，要勤劳的腿。

在我来北京之前，我有一米六，143斤。到北京后，我一天吃两顿饭，主要是蔬菜。我每周吃一次鱼。我一年吃不了几斤肉（瘦肉精）。我的主食是粗粮。有时我晚上饿了，就吃水果。然而，无论刮风下雨，我坚持每天走6000多步。我在好天气里走得多（少放油、盐和糖），我很强壮，一年里瘦了十多斤。

如何正确减肥方法？

64公斤到现在45，产后到64，65，所以，一直瘦，想想运动，晨跑一次就放弃了，然后节食饿了那不舒服啊，不容易瘦一两斤，吃饭回来，买衣服先看看能不能穿，款式什么都不挑，说实话，我心里有点自卑，我的老公喊出来玩都不愿意，那时候，爷爷过生日的时候，我看到表妹的媳妇减肥了。她以前也是产后肥胖，但她并没有一直减肥。她问她如何减少。她说她吃了减肥药，然后停了半年也没有反弹。她说每天早上空腹吃一片药很方便，而且不会拉肚子。然后她觉得很好就拿走了。这不正适合我这个懒惰的人吗。第一天吃药很不舒服，头晕，恶心，我不想吃东西。我晚上还是失眠。我整天感到口渴，一直喝水。我问过卖药的，她说两三天都不习惯，然后四五天才口渴，然后就不饿了。我一整天都没吃东西，但我觉得有点空，因为四五天没吃多少，体重不到3公斤，吃了7天以后，第八天我觉得喉咙里有痰，而且我一直在咳痰，所以老公不让我吃，怕对我身体造成伤害。但如果我想感觉不舒服，那总比胖好。一个月不舒服总比一辈子不舒服好。吃了五天之后，我停了一天，然后我就不觉得咳痰了。我一个月减掉48公斤，然后我就巩固了。我每隔一天吃一次，持续了半个多月，然后我就不吃药了。到目前为止，我已经在七个月内45公斤，我没有反弹。

怎么样有效的减肥？

要减肥，首先，你需要知道是什么原因让你减肥。在减肥的过程中找出正确的理由会容易得多。例如，由于暴食导致的肥胖，我们需要在运动的基础上控制饮食，放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强、低热量的食物——红薯、冬瓜、胡萝卜等蔬菜、燕麦片、全麦食品、鸡胸、牛肉等高蛋白肉类。如果潮湿肥胖，建议每晚泡脚，再加一个中药包，让你微微出汗。平时多运动也会促进水分的排出，白天可以多喝些红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他原因，首先找到合适的减肥类型可以少走弯路，避免因为错误的减肥方法而失去信心减肥失败。

二是要控制饮食，首先要放弃高糖高盐的食物，特别是要放弃奶茶、火锅、烧烤。然后每顿饭吃七饱就离开餐桌，可以吃芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量吃些清淡的饮食。

最后，锻炼，不管是哪种类型的肥胖，没有锻炼都不能减肥。建议从有氧运动开始，加强心肺功能。你可以做一些简单的动作，如开闭式跳远、交叉式跳远、小步、抬膝和高五、摆臂式跳远等，每组20次，3-5组。之后，你可以跳郑多燕减肥运动30分钟以上，就是那种全身燃烧脂肪的运动，如果局部塑形，你可以跟着不停跳。

那么最重要的是制定一个可以在短时间内实现的计划或目标。养成习惯需要21天。如果你坚持，你就会成功。

如何减肥最快最有效？

我已经从148.6公斤减到100公斤，现在稳定在102到104公斤之间。我把自媒体的视频播放给屏蔽了。我发誓我在减肥期间没有吃任何减肥药。如果我撒谎，我的视频就不会播放了。现在我和大家分享我的减肥方法。关于减肥只有两点。如果你做到这两点，你可以像我一样减肥。

第一是时间。你必须给时间让你的脂肪分解。不要一开始就试图在短时间内减掉几十磅。即使你减肥了，也很难保持下去。或者如果你吸毒，我不知道他们是否对你的身体有害。不管怎样，我不想尝试。我花了将近9个月的时间，一次又一次地从148减到100，我花了将近3个月的时间才保持了这个体重。我的体重已经增加了10年，不到一年就可以减轻。我觉得很划算。

第二是阻止你最珍贵的东西来控制你的饮食。我在减肥期间不吃高热量的东西。我做饭少油少盐。我不吃精米、面条、馒头、馒头等杂粮。我主要吃粗粮，比如红薯和玉米。如果我真的想吃面条，我就吃荞麦面，多吃蔬菜，只吃一点面条。在食物方面，多吃蔬菜，肉只吃牛肉、鸡胸、鱼，肉不吃皮。蛋糕、油条、炸鸡等高热量食物不能吃。有人说他们控制不了。对，我也控制不了。如果我控制不了，我就吃一点。他们说我先上去再下去。人们甚至让我在马拉松比赛中休息一会儿。不管怎样，只要我有与脂肪抗争的决心，第二天我就不怕减肥了。所以减肥要花很长时间。

这些都是我的实践经验。我个子不高，也不像一个长着肋骨的漂亮女人。但我对148很满意。我希望我那些想减肥的姐妹们能达到她们期望的体重。

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