俯卧撑分组做间隔多久 俯卧撑一组多少个合适？

俯卧撑一组多少个合适？

首先，你做俯卧撑的目的是什么？例如，如果你想参加比赛，你需要在一分钟内完成100个动作，这是一个概念。但是如果你想锻炼，俯卧撑是不合适的。当你练习得好的时候是合适的。

首先，我希望你能对什么是“俯卧撑”有一个正确的认识，俯卧撑锻炼你的肌肉

只有在你正确理解了俯卧撑的真正含义之后，才能有效地刺激你想锻炼的肌肉。

如果你是新手，首先应该了解俯卧撑的各种方法，正确的练习是最有效的。

2. 做俯卧撑最标准的方式，你能做多少？例如，如果最多只能做8组，那么就需要做5组，即8为一组，乘以5组。（8*5组）每组结束后，剩余时间不超过1分钟。

3. 根据自己的身体状况，可以慢慢尝试其他方法，比如窄俯卧撑（窄俯卧撑主要锻炼胸大肌中缝和肱三头肌），或者宽俯卧撑（宽俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肩部）

引体向上和俯卧撑一类的运动，想提高数量，是应该每天都练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样，隔几天？

怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练？

你好，我是大海，教练。

根据肌肉的分类，它可以分为红色肌肉和白色肌肉。红肌爆发力较弱，以耐力为主，白肌爆发力较强，耐力较弱。

在训练的早期阶段，没有必要说肌肉是否会生长。首先，肌肉必须经历一个叫做神经募集的过程。也就是说，原来肌肉里有神经，但我们不经常锻炼。它不能通过神经元的传导使肌肉充分发挥其原有的力量。

说了这么多，我想和大家分享一下我拿初级教练证书的经历。当时要求连续做40个俯卧撑。我刚开始从事这个行业时，一次只能做10个俯卧撑，所以做40个俯卧撑对我来说太难了。后来为了达到测试标准，我给自己定了一个计划，坚持每隔一天做100个俯卧撑，不管我用了多少组俯卧撑，累了就不动了就停下来，很少恢复就马上继续完成休息，直到100个。

无论什么样的训练，要做多少个训练动作，力量的核心部分始终贯穿其中，健身动作引体向上和俯卧撑、肩袖肌群关键关节的稳定性，也会影响上肢运动的表现。

顺便说一下，增加引体向上的次数。平时可以多练两个头。

俯卧撑第一组能做20个，休息3分钟后，第二组连20个都做不了。该怎么办？

俯卧撑是一项经典的训练运动，它非常针对胸肌、肱二头肌和三角肌前束的推力肌群。同时，整个动作要挺直，需要强大的腰腹核心力量。

只要身体不太重，一般男人都可以完成俯卧撑。但是很多人说他们可以做几十个甚至几百个。他的动作质量真的达标了吗？

这种动作质量一次完成100个动作，这是绝对困难的。

最后，实现这一目标需要很长时间。注意：持之以恒，循序渐进，劳逸结合。

俯卧撑怎么练可以持续有效?在不进阶的前提下？

你好

俯卧撑是一种经典的徒手练习。

根据您的描述，第一组，能做20个，休息5分钟，第二组，连20个都做不到，这也是正常现象，主要动力部位，疲劳肌肉还没有恢复。你也可以说你的肌肉耐力很差。

怎么办？这并不难。

1、为自己设定一个目标，每天不少于100个。按照这个目标练习，不分组，但每组都要精疲力尽。

2、窄俯卧撑。和他们一起练习。增加肱三头肌的力量，同时锻炼胸大肌的缝合。

窄俯卧撑，难度较大，根据自己的体力、身体状况，确定组数和个数。

3、每次运动后，用力的主要部位，胸大肌和肱三头肌肌肉都绷紧，应出现充血、酸痛、体力疲劳等现象。充足的泵感是肌肉生长的最佳条件。

4、休息1到2天。① 在此期间，做有氧运动，如跑步、跳绳等，增加肺活量，增强身体的柔韧性和协调性。② 练习仰卧、平卧支撑，增强腰腹部核心力量。

在俯卧撑运动中，腰腹部的核心力量不是绝对的力量，但它可以稳定身体，帮助胸大肌发展力量。

5、做俯卧撑时，一定要注意动作的规范化。全身有一条线，核心是紧的，当身体下沉到底部时，肩胛骨完全收紧，这对胸大肌刺激最大。

6、小组之间的休息时间为5分钟。最好休息一分钟，这样会更刺激你的肌肉。效果更好。

如果你继续这样练习，一段时间后，你的力量会大大增加。第一组可以做20个，第二组和第三组也可以做20个。

每组可以做20个，每次三到五组，可以进行负重锻炼，也可以进行单手俯卧撑。再高一步。

做俯卧撑后，一定要热身，循序渐进，才能达到最佳的健身效果。

我从事体育健身已经很长时间了

希望我的回答能对你有所帮助

俯卧撑基本上是我生活的一部分，尤其是在“居家生活”流行之后。一日三餐是我的必修课。我每天在早餐前10分钟，午餐和晚餐后30分钟做一组35-40个俯卧撑。

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