如何在一个星期瘦20斤 有没有什么办法暴瘦？

有没有什么办法暴瘦？

你好，我的朋友，我能从你的问题中感觉到想要变瘦的冲动。为什么冲动？突然减肥不是很健康，但我不知道一个月减10斤能不能达到你突然减肥的标准。这是一个真实的例子。

这种方法是为了控制能量和适当运动。曾经有个男人用这种方法把体重从224斤减到135斤。我们先谈谈他的饮食。他没有过多节食，他用4片纯牛奶和无糖全麦面包随便吃了一顿早餐。有时他们吃油炸饺子或苏打饼干。我们的午餐很丰盛，包括肉、蔬菜和主食，一定要吃饱。晚餐是最讲究的，因为晚上是一天中最慢的时间，所以他的晚餐很简单，一点粥加一点清淡的蔬菜，或者直接用苹果代替正餐。

让我们来谈谈运动，每周进行五次有氧运动，每次至少30分钟。原因是脂肪需要与氧气结合，转化为二氧化碳和水，从体内排出。这个过程需要30分钟，所以有氧运动的时间不应少于30分钟。如果初始体重较大，尽量步行，最好的游泳方式。减肥后最好是慢跑或各种球类运动。

最后，我们需要提醒您，饮食中应避免吃油炸食品。肉必须是瘦肉。你可以用土豆或粗粮来代替一半的主食。这会增加你的饱腹感，让你以后饿。甜饮料和酒精饮料可以少喝，不能喝就不要喝。这样，饮食和运动的结合才更健康。你明白吗？

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有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？

我的答案是否定的，因为没有减肥的可能。

许多科学家和科学文献都做过相关实验。当一个人变瘦，体重迅速减轻时，他失去的不是我们的脂肪，而是我们身体中大部分的水分和肌肉。

我们需要知道，当我们的体重迅速下降，我们通常通过节食，药物或疾病。如果你没有像以前那样严格的饮食或训练，那么你的反弹会很快，然后你的脂肪会更顽固。

我的建议是每周逐渐减掉不超过当前体重的1%。如果你仔细计算，如果你每周能减掉当前体重的1%，你会减掉很多。

我跟过一些明星，他们的饮食很苛刻，所以他们保持着很好的身材，但是和普通人相比，这些饮食计划并不是每个人都适合的。我们还是循序渐进，通过运动和饮食控制的方式，慢慢地来减肥，争取减掉更多的脂肪。

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