血管狭窄最好的锻炼方法 坚持哪些运动锻炼能让人的血管越活越年轻？
坚持哪些运动锻炼能让人的血管越活越年轻？
1. 快走一走。
有氧运动可以改善心肺功能和摄氧量。快走可以促进血液循环，改善心血管血流，有助于预防高血压等慢性病。根据2018年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，每天快走10分钟可以降低患心血管疾病的风险。
2. 游泳。
游泳可以锻炼神经系统、呼吸系统、消化系统、肌肉系统和血液循环系统。如果坚持游泳，会增加心脏容积，加强心肌收缩，减慢休息时的心率，增加每搏量，加厚血管壁，增加弹性，提高心血管系统的工作效率。
另外，在游泳过程中用水产生阻力，具有减肥、保持身体的效果，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。
3. 跑步。
慢跑使心跳加快，呼吸更深，肺活量增加，有效消耗脂肪。中长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。
跑步还能增加心脏容积，增加血液总量，改善毛细血管密度。身体对长期跑步的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
4. 跳绳。
跳绳属于有氧运动，它不仅能加速胃肠蠕动和血液循环，促进全身新陈代谢，还能增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，改善心肺功能，增加耐力。
5. 骑。
骑自行车不仅可以压缩流经腿部的血液，并将血液从血管末端抽回心脏，同时还能增强微血管组织。
骑车过程中，下肢血供较多，由于蹬车速度和地形起伏，心率的变化也不同。反复练习可使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁富有弹性。
运动可以缓解动脉粥样硬化吗？
动脉粥样硬化及其并发症已成为人类社会的一大致命疾病。研究表明，动脉粥样硬化的重要特征是血脂异常和炎症。高脂血症与动脉粥样硬化及心脑血管疾病的发生发展密切相关。华中科技大学附属同济医院建立了34个康复锻炼组和30个空白对照组。康复运动组接受运动干预。进食0.5h～1.0h后，运动强度为最大心率的60%～90%，或心率储备的50%～80%。根据运动强度和持续时间灵活控制运动量，并逐步控制。每周运动6次，运动疗法6周。结果与实验前相比，运动干预组运动后低密度脂蛋白和甘油三酯显著降低，高密度脂蛋白显著升高，空白对照组无明显变化；干预后血浆C-反应蛋白水平升高。康复运动组的浓度明显降低，空白对照组无明显变化；康复运动组血浆C-反应蛋白浓度显著低于空白对照组，HDL-C下降与HDL-C升高无相关性，提示运动疗法能有效改善患者血脂和C-反应蛋白水平。动脉粥样硬化，通过调节炎症反应和血脂来预防动脉粥样硬化的发生。
你认为最好的健身运动是什么运动？
我觉得任何一种锻炼方式都是有益于健康的，只要喜欢健身的人，但要说最好的锻炼就是跑步，跑步对心肺功能特别有好处，一个人的心肺功能是最重要的，还可以加速血液循环、血管。
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