12种最佳全身拉伸动作 肩部常用的拉伸训练方法？

肩部常用的拉伸训练方法？

方法一：用一只手从外侧和背部抓住对侧手臂的肘部，拉到手臂的对侧，保持姿势10次，重复3次，然后伸展另一侧的肩膀。伸展肩部肌肉-方法2：双手和手指交叉在头顶，手掌向上，双臂向上和向后，保持15秒。伸展肩部肌肉——方法三：伸直一只手臂，然后将前臂弯曲到脑后，放松，用另一只手从脑后抓住肘部，慢慢向对侧拉15秒钟。

健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

这很正常。

其实肌力感只有两种，一种是峰值收缩感，也就是肌肉挤压感。

俯卧推、夹胸等动作中感觉不到三角肌力是正常的，但肩部伸展不正常。

避免肩膀伸展。伸展肩膀是没有用的。你应该伸展的是胸关节，这通常被称为背心的位置。

胸椎越灵活，肩胛骨的收缩和夹紧就越充分，因此此时的问题不在肩关节，而是胸椎的灵活性。

强身健体，

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