女士睡眠不好怎样调理 晚上吃什么可以提升睡眠质量？

晚上吃什么可以提升睡眠质量？

适合晚上睡觉前吃的食物是牛奶。睡前半小时左右，喝一杯牛奶可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

牛奶中含有优质蛋白质和钙，100毫升牛奶中含有3克蛋白质、80-100毫升钙，一杯牛奶约250毫升，可为人体提供约200毫克钙。钙有镇静作用，能使肌肉和神经处于稳定状态，喝一杯牛奶能使我们安睡。

缺钙，所以会出现抽筋等现象，因为缺钙，使肌肉和神经处于紧张兴奋状态，严重抽搐，影响睡眠质量。

睡前不宜吃太多，或饭后立即睡觉。进食后，身体需要足够的时间消化胃里的食物。此时，胃处于饱胀状态。如果此时睡觉，因为胃胀，很容易入睡，很难进入深度睡眠。如果你不好好休息，第二天醒来就会感到很累。

也有机构研究表明，吃多了睡不着，容易引起心脑血管疾病。6-8小时的睡眠，消化胃中的食物，不能充分代谢，基本上都转化为脂肪，容易引起肥胖，增加心脑血管疾病的危险。

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