俯身划船的标准动作视频 t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？

这两个动作的比较类似于自由推和史密斯推。

众所周知，划船的难度在肌肉训练中处于较高的水平

在这个动作中，重心要稳定，核心肌肉要平衡

同时，你的大腿四头肌，腿筋肌，背部，前臂甚至肩背都在用力

所以初学者很难掌握

这就是自由杠铃划船的难度

但是T型杆在所有固定器械训练中都有很强的尾部，一个很大的特点就是更容易负重

这是因为在固定器械训练中，不需要太多的关注，设备的安全系数更高

所有的重物都不会增加所谓的受伤概率。

一般来说，T形杆划船比自由杠铃划船能多承载10%的负荷

所以当你准备好冲击重物时，选择T形杆划船。

在T-bar划船中，横杆的运动轨迹是一个固定的弧线

这导致在划船的后半段肩部和斜方肌肌肉较多

相应的背部训练不够深入

杠铃划船的运动轨迹可以人为控制

这样，背部可以在整体上得到深度刺激过程和其他肌肉的代偿力量可以减少

我希望它能帮助这取决于你。

俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

以上是两者的区别，希望能对您有所帮助。

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