老人吃什么最有营养水果 老年人吃什么水果好？

老年人吃什么水果好？

老年人只要吃水果，就有利于身体健康。至于水果，并不局限于任何一种。任何东西的营养价值都可以说是单一的。虽然种类繁多，但每一种的含量都非常有限，不足以满足人体对营养素的需求。这些营养素的一些植物活性，如抗氧化和抗癌，起着重要的抗癌作用，或者说美白作用等等，需要时间来潜移默化，而且需要配合其他健康饮食才能起到作用，所以对于老年人来说，要想身体更好，一定要避免饮食单一，饮食越丰富越好。

不仅是水果，其他食物也应该平衡和多样化。根据《中国居民膳食指南》，建议每人每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物，尽量满足身体的营养需求。然后，食物的成分可以按照中国居民的饮食指南来吃。建议每天都要有主食和蔬菜蔬菜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、畜禽肉、海鲜、豆制品、坚果等，食物种类越多，相差越远，吃的时间越近越好。

除了这些食物，想要健康的话，还应该注意每天早睡早起，每天适度运动，最好不少于1小时，每天喝1500-1700毫升水，每天早上起床后喝两杯开水。每天保持愉快的心情，戒烟限酒。长期坚持可以更好地促进你的健康。

老人适合吃什么食物？

什么食物适合老年人？事实上，老年人的饮食习惯与成年人没有太大区别。尤其要遵循同样的原则，即饮食均衡多样，粗细搭配，荤素搭配，但只应减少总能量的摄入。一个原因是老年人的基本代谢会随着年龄的增长而减少，他们不需要太多的能量。过量摄入会导致肥胖和疾病有很多风险。其次，老年人的消化系统也开始逐渐退化，吃得太多会导致消化不良，所以饮食上要注意适当减少。

一般来说，老年人在不同阶段的总能量摄入会有所不同。比如60-69岁的老年人，总能量摄入需要减少10%，70-79岁的老年人，总能量摄入需要减少15%，80岁以上的老年人，总能量摄入需要减少33%，从而保持人体能量的“收支平衡”，避免能量摄入过多而引起肥胖。但是，即使总能量摄入需要减少，食物摄入也需要相应减少，但并不影响老年人食物摄入的平衡和多样性。

根据《中国居民膳食指南》，建议每人每天吃12种食物，每周吃25种以上的食物，尽可能满足身体对各种营养素的需求。那么老年人的饮食一定要有一些种类的食物，比如：鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果、畜禽肉（瘦肉精）、海鲜、主食（粗细搭配）、饮用水满足每天1500-1700毫升，特别是蔬菜可以多吃，但尽量保证每顿饭都吃饱，避免因吃得太多而引起消化不良。不过，富含钙的食物一定要有，如牛奶、鸡蛋、豆制品、动物肉、海鲜等。他们也可以与芝麻酱混合。钙含量也很高，有助于预防骨质疏松。

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