晚上用白醋7天暴瘦38斤 以健身为目的，爬楼梯和跑步哪个效果会好些？

以健身为目的，爬楼梯和跑步哪个效果会好些？

谢谢

！首先，爬楼梯和跑步，如果哪个力量更大，哪个大腿肌肉锻炼更快，那就应该爬楼梯。

但是，如果我必须在两者之间做出选择，作为一名医生，我肯定会选择跑步，因为爬楼梯会伤害关节，尤其是髌股关节。因为爬楼梯时髌股关节的压力很大，如果长时间爬楼梯，势必导致髌股关节严重磨损，一旦软骨磨损，就不可逆转。

让我给你讲个故事。这是一个真实的故事。我记得有一年，上海发生了地震。结果，地震发生的第二天，我的门诊出现了很多膝盖疼痛的病人，至少有几十个。原来，因为在陆家嘴工作的人知道地震发生了，所以不允许他们乘坐电梯。他们都是从几十层甚至几百层的楼梯上爬下来的，结果，很多人的膝盖都有明显的疼痛。可见爬楼梯，膝盖有损伤，如果把爬楼梯当成一种锻炼，一种健身，那么你的膝盖很快就会骨折。

因此，如果您必须在两者之间进行选择，我建议您选择跑步。当然，我们建议不要跑太多。一般来说，一次可以跑六七公里，尽量不要超过十公里，因为跑太多肯定会影响膝关节。我曾经遇到一个跑步者，他每天跑20多公里，膝关节的软骨磨损得很严重。最后，你只能做关节置换术

而当你上下楼梯时，不仅可以磨碎髌骨和大腿关节，还容易造成其他软组织损伤，如半月板损伤，半月板是膝关节的一个垫片，对膝关节起到保护作用。它是反旋转和压缩。在上下楼梯的过程中，如果膝关节不慎扭曲，很容易造成半月板损伤，尤其是中老年人，上下楼梯时更容易造成半月板损伤。

因此，如果这两种选择都是跑步，当然，最推荐的运动是游泳，因为游泳可以锻炼全身所有的肌肉，而不会损伤关节，这是一种非负重运动。

怀孕多少个月可以爬楼梯？

您好，很高兴回答您的问题，孕妇在怀孕期间，虽然需要锻炼，但要根据自己的身体状况，根据自己的能力。保持适当的运动，不要使自己疲劳。

如果孕妇选择爬楼梯锻炼身体，没有严格的时间规定孕妇何时开始爬楼梯。一般来说，怀孕后多散步、爬楼梯是可以的，这对分娩也有帮助。一天的活动量为1-2小时。

爬楼梯时，注意保护腰部和膝盖。爬三四层楼锻炼身体。不要爬太多的楼层，抓住楼梯扶手。注意安全。

无论是爬楼梯还是下楼，对孕妇都有好处，但对膝盖的佩戴也有好处。有时为了方便自然分娩，我们可以适当选择爬楼梯，但我们要求孕妇选择尽量少下楼，因为下楼对人体膝关节损伤非常严重。

爬楼梯属于高强度运动吗？

爬楼梯是高强度运动吗？事实上，这应该根据你的锻炼方式和爬楼梯的方式来判断。

举一个非常简单的例子。如果一步一步爬楼梯，爬10分钟20分钟，虽然会觉得累，但不是高强度运动。

例如，我们可以先计算我们的最大心率，然后从220减去我们的年龄，这是我们的理论最大心率。

例如，我20岁了。那么我的最大心率是220减去20=200。同时，我们规定，高强度范围为最大运动极限的80%至100%。

一般来说，我们要做的是。在运动中达到中高心率水平是很好的，因为我们的训练时间需要很长一段时间。

但是爬楼梯比慢跑或游泳更累，但不能称之为高强度运动。

而且爬楼梯很长时间后对膝盖的压力会很大，还是建议作为一种训练，不能把它作为主要的训练。

合理选择合适的运动方式，安全第一。

请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗？

谢谢你的邀请：黄包车每天跑在每一条街上赚钱，但你还需要在健身房锻炼吗！事实上，我认为在工作环境中工作是为了生活，而在健身房健身是对自己身体有效的全身锻炼。这两个概念不可比较。工作环境就是工作环境，休闲体育是锻炼身体的有效途径。此外，体育锻炼是营养、休息、坚持不懈的锻炼、科学规范的锻炼和技能的结合。不管做什么行业，在工作上都是细心的，也不会考虑什么营养休息锻炼的问题！个人观点。谢谢您。

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