淀粉类食物一览表

碳水化合物食品清单

淀粉类食物有哪些

1.面点：馒头、馒头、面条、面包、饼干、麻薯等；
2.谷物：米饭、高粱、小麦、薏米、糯米等；
3.根茎蔬菜：芋头、土豆、红薯、红薯、山药、板栗等；
4.水果:香蕉、荔枝、橙子、梨、桃子(大部分含有甜的，但水分较多)；
5. 零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰淇淋。

对于减肥的人来说，应该避免吃太多高碳水化合物。这些高碳水化合物主要包括以下几种:
第一种是高碳水化合物蔬菜。通常人们经常吃很多蔬菜，是高碳水化合物的食物，特别是人们经常吃豆类成分，属于高碳水化合物的食物，但它们不会使人类血糖过高，过量食用很容易导致肥胖。例如，人们经常吃豌豆、大豆、绿豆和其他成分是含有大量碳水化合物的食物。除了这些豆类成分外，人们通常吃土豆和胡萝卜，量的碳水化合物。
第二种是高碳水化合物的主食。人们在生活中经常吃的各种主食也是高碳水化合物的食物。例如，人们通常吃的米饭、馒头、面包和面条都含有大量的碳水化合物。这些食物必须每天定量食用。如果过度使用，血糖会迅速升高，糖尿病的发病率会很高。生活中常见的糙米、荞麦、燕麦等食物也含有大量的碳水化合物，但热量低，不会诱发肥胖，对血糖影响不大。
第三种是高碳水化合物的副食。事实上，通常一些微不足道的副食品或调味品也含有大量的碳水化合物，如红糖、白糖和高糖食品和饮料含有大量的碳水化合物，人们吃它们对健康非常不利，会使血糖迅速升高，也会让热量在人体内积累，会使身体肥胖和糖尿病。除了上述食物外，巧克力、面包、饼干和通心粉也是高碳水化合物的成分。