高纤维食物有哪些？

纤维可以帮助降低胆固醇，预防便秘，改善消化。许多人的纤维摄入量还不够。平均而言，我们得到的还不到一半。大多数全谷物都是纤维的重要来源。从早餐开始，我们可以找到一种含有3克或更多纤维的全麦谷物或燕麦片，并添加适当的水果。50岁以下男性的日常目标是摄入38克纤维，50岁以下女性摄入25克纤维。

新鲜的水果
任何新鲜水果都是健康的零食。但说到纤维，有些水果比其他水果含有更多的纤维。一个大的亚洲梨高达9.9克果糖。其他高纤维水果包括覆盆子(每1)/2杯中有4克，黑莓(每1克/2杯中有3.8克)，香蕉(每中等大小3.1克和蓝莓(每1克/2杯有2克)。带皮的梨和苹果也是不错的选择。