爬坡训练对跑步提高成绩好吗(在上坡路面练跑步能练出速度吗？该怎么练？)

在上坡路面练跑步能练出速度吗？该怎么练？

跑坡训练是练习速度的好方法。

很多跑者在跑步初期水平提升很快。但是，过了一段时间，就会遇到瓶颈期，再怎么努力也很难提高速度。这时，跑者必须加入一些以速度为目标的训练方法，克服畏难情绪，提高训练强度，让身体突破舒适区，从而提高成绩，完成进阶阶段。

提速的训练主要有两种，间歇跑训练和斜坡跑训练，但两种训练都要和力量训练交叉。

题主问的是斜坡跑训练。斜坡跑训练比间歇跑训练强度更大，难度更高，对跑者的身体素质要求也更高。你需要随时注意自己的身体状况，千万不要受伤。

可以选择坡度大而长的训练场，注意坡度太小太短也达不到好的训练效果，坡度长度以300米以上为好。

跑坡训练时，首先要跑上一段距离。来到坡底时，身体大幅度前倾，腰部前倾，大腿向前摆动，小腿用力蹬地，加快步伐，加大步幅，尽力冲向坡顶，中途不停顿。然后跑下坡，感觉太多可以走下来，但是要注意控制时间。两组斜坡跑训练之间的休息时间不能太长，最好是前一组时间的一半。跑坡训练的效果主要是在组间休息时间产生的，一定要重视，休息时间不宜过长。

这种训练取决于坡道的长度。如果坡道长度在300米左右，跑10组左右，具体情况看个人能力。

每周一次跑坡训练，对提高核心和腿部力量以及跑步速度有很大的帮助。

它可以 不容忽视的是，速度训练必须与力量训练相交叉。力量训练包括核心力量和腿部力量训练。强大的力量可以帮助我们跑得更快，跑得更稳，更不容易受伤。平时要抽出时间进行平撑、卷腹、深蹲、提脚跟、弓步跳、抬腿、开阔地跳、蛙跳等训练。

跑坡训练强度大。为了避免受伤，你必须注意以下事项，:。

1.跑前热身，跑后拉伸。跑前热身可以唤醒我们的身体，加快心跳，加速血液循环，加深呼吸，提高肌肉温度，使关节充满关节液，减少关节间的摩擦，让我们更快地进入跑坡状态；跑后拉伸可以帮助我们放松因在斜坡上跑步而紧张的肌肉和筋膜，帮助身体尽快恢复到斜坡上跑步前的状态，避免受伤。因为是强化训练，跑前热身和跑后拉伸的时间比平时要长。

2.跑坡训练，不管是上坡还是下坡，都要保持膝盖弯曲。在斜坡上跑步会对我们的膝盖产生更大的影响。为了保护我们的膝盖，我们必须让膝盖保持弯曲的状态。

3.跑坡时要随时注意心率的变化。每次斜坡训练运动对心脏也是很大的考验，要注意心率的变化。如果心率可以 不要总是下来，你必须停止跑斜坡训练。

4.跑坡训练比较辛苦，但是对提高跑步速度还是挺有好处的。既然选择了跑斜坡训练，就要做好，不要 训练中途累了就不要停，不然影响训练效果就可惜了。

5.跑坡训练第二天一定要休息。一次斜坡训练会对我们的身体造成或多或少的损伤，受损的细胞需要时间修复，所以第二天一定要休息，否则会给身体带来隐患。

斜坡跑训练可以提高我们的跑步速度，但是一定要注意安全。

经过一段时间的硬坡训练，一旦突破了我们的瓶颈期，我们的奔跑能力就会提高很多，从而顺利完成进阶阶段。

那个 这是我的答案。希望能帮到你。

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