如何拿哑铃练手部力量(手腕力量用哑铃怎么练？)

手腕力量用哑铃怎么练？

1，拳捻:1)。拳头，手臂向前伸直平放，与肩同高，拳心相对；2).手腕慢慢向外侧扭转，直到拳头朝下，停留8秒；1).双手握住哑铃，伸直水平抬起，拳头相向；2).手腕慢慢向外侧扭转，直到拳头朝下，停留8秒；

2.高举你的拳头:1)。双手握拳，双手高高举过头顶，手腕慢慢向外扭转，同时头部向右转，重复4次；2)双手握住哑铃，高举过头顶，手腕慢慢向外扭转，同时将头转向右侧，重复4次；

3、握拳提肘:1。)双手握拳，夹住，放在胸前，拳心相对；2).吸气，双手保持动作1的姿势，慢慢往上爬，重复8次；1)双手握住哑铃，夹住哑铃，屈肘放在胸前；2).手肘向上抬起，吸气，重复8次；

4、手肘向上:1)。双手握住哑铃，掌心向上，放在腰部前侧；2).肘部向上弯曲，直到手臂肌肉被夹紧，重复8次；

5.手臂伸展运动:1)。双手握住哑铃，肩膀向后摆动，手臂向后伸展，停留8秒钟；2)右手向前伸直抬起，左手弯曲，右手扣住，头部向右偏转8秒。

哑铃怎么练手腕力量？

直挺挺地坐着，把手放在膝盖上。想要双手放松，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上。双手握住哑铃，以两秒钟的频率做屈体运动。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手部其他肌肉，达不到锻炼的最大效果。注意每个动作的最大幅度，手臂可以 不要离开大腿。唐 根据每个人的建议，第一次练习不要使用太重的哑铃。;自己的实力。我自己第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟，然后休息20分钟。第二组也是8分钟休息20分钟，第三组做5分钟。刚开始做了一天，休息了两天。以后可以试着一周做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要盲目想着急功近利。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之，凡事量力而行，一个月后手腕力量会明显增强。

如何使用哑铃锻练腕力和指力？

锻炼手腕力量:

1.举起重物。

平时可以多做抬东西的练习，看起来和手腕力量没什么关系。其实，提高自己的握力，才是以后发展强大腕力的基础。

2、指横向支撑。

十指着地做俯卧撑。

这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。必须标配！

3.单杠挂。

时间握得越长，握得越有力。

4、卷 "1000英镑的手腕和。

这种方法可以大大提高手的握力，增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。

每次锻炼后，你必须坚持不懈，完全放松你的前臂。

可以增加绑在绳子上的重量来提高强度。

重量5公斤时，绳子长1.2米，一口气可以来回滚两次。这时候右手握可以捏碎普通茶杯。

5.用双手握住举升主体。

即双手握住与地面垂直的杠铃，抬起身体，直至与地面平行。

这听起来不可思议，但它 这其实并不难。当你能一口气做100个手指卧撑时，你就能做双手侧撑了。运动时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。运动指的是力量:

1.做一个手指支架，可以放在地上，也可以放在墙上。

2.买个握把。3.左右手指交叉，互相握着。握紧你的手，重复一百次。4.拿个喷壶，就是裁缝熨衣服前用来洒水的那种，这样也可以练手指。

5.而当你从超市出来的时候，用手指拿起东西。

6.在排球的帮助下，和二传手练习传球。

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