一周跑步多少公里合适 跑步一周几次，每次跑多远最好？

跑步一周几次，每次跑多远最好？

如果跑步正常健康，最好每周跑3-5次。每次跑多远看你的实际情况，5公里10公里有一定的跑步基础；第一名跑3公里，5公里；努力的跑者一般都在10公里以上。

我们跑步的目的是为了获得健康和快乐。如果跑步频率过高(超过5天/周)，会让我们的身体疲劳，久而久之就会出现伤病，所以一定要给身体留出恢复的时间。毕竟我们不是专业运动员(有专业的营养师团队)，普通跑者能健康无损伤的跑就是我们最大的成功！

一周应该跑几公里？

的健康人每周至少跑七到十五公里。如果一个人没有。;不要每天暴饮暴食，他可以通过每天跑步半小时或间歇跑一至两公里来控制体重。如果控制他的体重，就不会有脂肪堆积。就不会有高血压、高血脂、高血糖，也不会有糖尿病。过度、超负荷的运动减肥对身体不好。并不是跑的越多越好，容易磨膝盖...

一周跑量标准表？

的周跑标准真的没有具体数据，因人而异。

如果你是跑步小白，一周10-20公里就可以了。主要看你跑步第二天的感受。如果你极度疲劳，那就意味着数量很大。

如果你已经跑了一年多还没有停下来，那么每周30-60公里就可以了。但是普通人要控制好节奏，这样才能把伤害降到最低。俗话说，跑步不是看你能跑多快，更多的是看你能跑多久。跑出健康才是跑步的本质。

每周跑步多少公里合适？

每周跑多少公里？没有固定的答案。

2017年开始跑步，一天10公里。但是分为早上5公里，晚上5公里。我得先在这里说明一下，不然有人会怀疑我说的话的真实性。第一，我走了半年才开始跑步，风雨无阻。后来连续走了两天觉得不累了，反而烦了。然后试着跑。第一次跑了3公里左右，不是很累，但是第二天屁股疼，腿也疼。我没有。;“不要放弃,”我坚持道。第二，有人会说，一天两次5公里，没有时间。时间空间很大，就看你愿不愿意全身心投入跑步了。晨跑肯定有，那你每天晚上玩手机多久？不参加无意义的聚会能节省多少时间？

言归正传，每周跑多少公里取决于你每天跑完之后的感受。挥汗如雨之后，收获的是轻松愉快，甜甜地很快入睡，说明距离很合适。当然，这也是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。但需要强调的是，要学会减速，随时控制速度。毕竟我们普通人跑步是为了健康，不是为了破记录，不然很容易受伤。

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